1、对于PC肌的锻炼应该贵在持之以恒，最好的方法应该是提肛运动，有节奏的收紧放松（大概各5秒）尿道和肛门周围肌肉就行，具体多少下没有统计，因为它无时无刻都可以进行；然后在小解的时候也可以刻意用中断排尿的方法进行锻炼；

2、提高体力最好的方法就是有氧运动，小弟一般晚上饭后都会抽出40分钟左右时间到附近公园慢跑（为什么是夜里？因为早上都是大妈大叔在晨练，中午日头太毒，夜里的话凉风习习，而且草丛里经常会有小情侣在……），雨天的话推荐跳绳，6分钟一组，休息2分钟再来，一共4组就差不多了。

3、力量方面，应该注重锻炼的是上肢以及腰腹的力量，俯卧撑和仰卧起坐就很好，12到20个一组，6到8组，两种锻炼隔天轮换着做，因为专门咨询过健身教练，肌肉要有24小时进行修复生长，这样张弛有序才是王道，不然过犹不及容易受伤；另外针对手臂肌肉可以用哑铃进行锻炼，跟前面说的一样；关于柔韧性我觉得这方面对男性的要求没那么严格，所以只是在力量训练的间歇进行一些拉伸运动，比如体前曲，压腿之类的。把这两方面练好了，你也能施展火车便当还有人肉直升机了。

4、蛋白质和核酸是JY的主要营养成分（剩下的绝大部分是水）。许多朋友一度春宵之后隔天总是萎靡不振，个人认为那是因为体内营养消耗太多，身体机能转移去制造营养的缘故。所以平时多做些积累，针对性的补充这种营养能有效的缓解第二天的疲态，而且这两种营养在体内是不断更新的，不比糖类和脂肪会在体内停留，理应更加注重。蛋类是最廉价的蛋白质和核酸的来源，但是蛋黄胆固醇太高，建议是一周两到三个就好，其他比如海鱼，虾蟹，牛肉也都是不错的食材。