坚持“铁板桥”锻炼方法已经有好几天的了，来说说下这几天的体会，也当是一个存档纪录吧，没什么文采可言的，大家莫见怪。

第一天试的时候，大概只能做30秒，不许笑，真的只能坚持30秒，我的身体之前因为长期的手淫已经被快淘空的了，这一二年和女朋友做爱次数少了，身体好了些，但相对来说，还是挺差的。话转回来，第一天我是肩膀这边靠在床上，双脚放在桌子上（条件所限，没办法）。坚持了30秒后就感觉到腰已经不是自己的了，很累快要断的感觉，但奇怪的了，我没有帖子上人们反映说的腰部发热的感觉？也许是我自己没留意吧。坚持了30秒后，感觉自己下一刻坚持不住了马上趴在床上，慢慢按摩了下才缓过来。看来，这个锻炼方法是有些效果的，至少对目前的我来说是有效果的。

有了第一天的基本，第二天就好些的了，第二天已经坚持到1分钟，第三天的时候已经可以坚持1分30秒的了，时间在一点点的延长。大家锻炼时可以循序渐进。第一天1分钟，第二天2分钟，第三天5分钟。第四天10分钟……这样安排下去，不可太过冒进，但也不能太过安逸。太过于安逸是没有锻炼效果的。

说了这么多废话，和大家说下锻炼的实际效果啦，昨天刚和女朋友做了一次。怎么说呢，从时间来说，是比第一次长的了。这次大概有10来分钟吧，包括中间稍停顿的时间。当然，这也许是心里作用。我明显感觉到进步的就是PC肌控制能力加强了，想射时提下肛，想射的感觉就会被压制下。关于提肛的锻炼方法，网上和本站都有，大家有意的可以去看下。

总的来说，开头是好的，实际效果还得看坚持锻炼下去才行。过一周后我再来和大家分享下到时的锻炼效果。