首先需要经常拉韧带，拉韧带最好要在热身以后在拉，比如说慢跑快跑结合以后，这样效果也最好，而且用提腿的方式，要比压腿的效果好。当然也可以结合这来，不用把腿拉的很疼，如果训练不对的话会伤筋。

和转身踢一样，首先练转，要单脚转360度。然后抬脚转。最后做连贯动作。做连贯动作会难一点，要多练。

实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。