腰部挺得太直，整个上半身的重量都压在腰椎上，很容易使得腰椎疲劳，产生炎症。

座椅高度跳的过高，导致腰部弯曲角度非常大，长时间保持弓背的动作，腰椎和背部会疲劳酸痛，长此以往可能会导致腰间盘突出等问题。

因为在骑行过程中，会一边踩踏一边做手部、头部和腰部的动作，这些上半身的动作都需要腰部进行支撑，对腰部力量要求非常高，稍有不慎，就会造成腰部的受伤。

不建议继续。

做仰卧起坐的过程中出现腰椎痛疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势，甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。

停下来是最安全的方案，防止进一步的伤害，休息能让其自我修复，同时防止肌肉拉伤和乳酸堆积。

对痛处进行冷敷，可以降低受伤部位的血液循环，从而减轻疼痛感，防止伤痛扩散。

对腰椎进行推拿按摩，可以放松腰部，缓解紧张感，加速乳酸代谢，缓解疼痛感。

比较严重。

如果是腰椎间盘退变，会会引起腰椎韧性降低、腰椎活动性下降，容易产生病变。

如果是腰椎间盘脱出，会造成突出物在椎管内活动，压迫神经等组织，会造成臀后部、大腿后外侧、小腿外侧放射至足跟或足背部的疼痛。

在骑行之前，进行15分钟的热身，活动背部肌肉，旋转侧倾活动腰椎，刺激间隙分泌滑液，润滑腰椎。

对腰腹部肌肉进行锻炼，像铠甲一样牢牢裹住腰椎，增加其稳定性，减小受伤风险。

适可而止，不要盲目追求成绩，不要超过自身能承受的运动强度。

在训练完成后，积极进行拉伸，能有效拉伸肌肉，防止沾粘，加速血液循环和新陈代谢，消除痉挛和酸痛。