许多高血压患者对于饮食都不是很清楚到底哪些能吃哪些不能吃，高血压患者还是要合理的安排好饮食方面的问题才能控制好血压的高低，如果不请吃到哪该吃哪些来有效的降低血压，那么不妨来看看小编为大家整理的文章吧，里面有利于降低血压的食物和如何来调节，帮助你控制好血压，让你不再烦恼。

有利于降血压的食物

芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。

绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。

糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。

淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。

胡萝卜汁：每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。

银耳山楂羹：银耳20克，山揸糕或山揸片40克，白糖1匙。将银耳冲洗后，冷水浸泡1日，全部发透，摘洗干净，放入沙锅内，并倒入银耳液。山楂糕切小方块，与白糖同加入银耳锅内，炖半小时，至银耳烂，汁稠成羹离火。当点心吃，或临睡前食，每次1小碗，每日1-2次，2日食完。

调节饮食

1、多吃鱼类.少吃牛羊肉和肥猪肉。

2、许多水果含钾丰富,可缓冲钠的有害影响,减少血容量而使血压降低，水果含钾最多的依次是：香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹果、此外，水果中含有大量维生素Ｃ、尼克酸等，对血管有保护作用，含维生素Ｃ最多的依次为山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子。

3、素食可降低血压，有一些蔬菜还有轻度的降压作用，如芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯。

4、避免空腹或睡前饮用大量浓茶、提倡长期饮淡绿茶、并在饭后饮用为宜。

多锻炼

1、太极拳、动作柔和、可使肌肉放松、血管松弛、促使血压下降、打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功）、收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。

2、体操、运动部位均匀、运动量适中。

3、步行.快步行走每天1—2次,每次30—45分钟,行程约2000米,在每天下午,黄昏,睡前均可进行,可使收缩压下降,4—6毫米汞柱。

4、游泳是种极好的全身运动,坚持每周1—3次，必有好处

注意事项

早餐时吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。

多喝橙汁，橙汁含丰富的维生素C

清晨避免过度疲劳，一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前人的血压至少比其它时间高出5个毫米汞柱。

少喝咖啡，根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2-3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。