生理期，是许多女孩们一个月一次的噩梦，尤其是虚寒体质的人，不仅手脚感到寒冷，还会加剧痛经、经前症候群等症状。

日本医学博士、汉方专门医渡边贺子指出，由於生理期时血液转为经血排出体外，使得体温无法维持。若有拉肚子，更加夺去身体的热气。而且因为女性荷尔蒙的运作，导致水分囤积体内，导致手脚冰冷。

另一方面，月经来临前，交感神经活跃，使得情绪不稳，容易发怒焦躁，并造成血管紧缩，血液循环变差，手脚冰冷状况越来越严重。以下由渡边贺子提供的生理期暖身一日时间表，赶走体内寒气，轻松与月经共处。

痛经时可以吃火锅吗

痛经时期也是可以吃火锅的，但是食物必须煮熟煮热，同时不要吃刺激性的、辛辣等火锅，最好以清汤锅底为佳。同时避免月经期间的食物食用。

痛经时早上安排

起床时躺在床上伸展四肢10下，赶跑瞌睡虫

月经前或月经期时，即便睡很多却还是早上爬不起来吗？渡边贺子建议，可以在床上一边吸气，一边大大张开双手双脚，伸展身体到极限后，再慢慢吐气，放松身体，重复做10次。伸展四肢时，手指打开，力出到指尖，且脚背呈向下弯曲状。

藉由舒展身体，让新鲜含氧的血液输送至脑部与全身上下，迅速让脑袋清醒，且提高体温。打开窗帘，沐浴在太阳光下ㄧ边伸展，醒脑效果更佳！

起床后一杯温水，代谢、体温双重提升

刚起床，身体的体温及代谢都位於低处，若再大口大口灌下冰水，更是加速寒气聚集。渡边贺子表示，早起慢慢啜饮1杯温开水，让位於身体中心的胃暖起来，进而温暖全身，唤醒内脏机能，开启活动模式，早上容易没食慾的人也会胃口大开。在喝温水时，有意识地吐气，能缓和身体紧张，赶跑烦躁不安的情绪。

更衣时将暖暖包贴在下腹部及后腰部，集中保温骨盆周围

感到生理痛时，不少人会把暖暖包放在肚子上吧！渡边贺子表示，不妨在肚脐之下的下腹部与后腰部，宛如把骨盆夹起来一般，各贴一枚暖暖包。如此一来能加速子宫及卵巢的血流循环，减轻生理不适，并将热传导至下半身与背部，全身变得暖呼呼的。

避免穿着紧身衣裤，宽松衣物让血流顺畅

渡边贺子指出，紧身衣物带来的束缚感与压迫感，不仅妨碍骨盆周围的血液循环，甚至加剧手脚冰冷的状况，也是卫生棉容易跑位的原因之一。在生理期间，尽量穿着宽松舒适、用天然素材制成的衣物。

健走促进血液循环，改善生理痛与焦躁

身体不舒服、肚子痛、焦虑暴躁，这些常见的生理期症状总是让女孩们困扰万分。渡边贺子表示，比起大吃大喝或埋头呼呼大睡，健走更有效舒缓不适。只要走30分钟，骨盆内的血液循环变佳，生理痛获得缓解，心情也跟着轻松许多。走路时，不要听音乐或滑

痛经下午安排

用宝特瓶做暖水袋，工作中也暖呼呼

渡边贺子表示，长时间窝在办公桌上不动，使得血液循环变差，生理痛和腰痛更加严重。将可装热饮的宝特瓶装满50℃的热水，接着把打湿的毛巾放进微波炉蒸1分钟（600W）。用毛巾卷起宝特瓶，装入夹链袋中，简易暖水袋就完成了。

利用暖水袋温敷容易冰冷的下腹部或腰部，加速血流运行，减缓不适。在取出蒸毛巾及装热水时，小心不要烫伤。

室内室外披肩百用，保持体温中心温暖

在外时，将胸部及脖子用披肩包覆起来，避免此两处「温度中心」感到寒冷而收缩全身血管，导致血液循环不佳。另外，在室内工作时，像围围裙一般，用披肩将腰部及肚子包起，保暖骨盆周围，有效缓和生理痛及腰痛。

痛经晚上安排

晚餐吃暖身锅，消除四肢冰冷

火锅是能迅速从芯部温暖身体的女性好夥伴。而且富含大量的蔬菜，改善生理期引起的便秘。汤里再加入葱或姜调味，暖身效果更好。

入浴前准备好暖水袋和热饮，有效率提升体温

洗好澡热呼呼的身体常常在上床后又开始变得冰冷吗？若有这样的困扰，建议入浴前先把暖水袋放在床上的腰部位置，上面覆盖棉被。此外，也可在洗澡前先喝薰衣草茶、洋甘菊茶等热饮温暖内脏，洗澡时更能有效率得提高全身体温，并抚平ㄧ日的辛劳，放松身心。

洗「交替浴」暖身，保温效果UP

生理前后，身体容易冰冷，渡边贺子建议，泡澡水温度设定在38～42℃，并来回浸泡、起身，加速血管扩张收缩，刺激血液循环，提升身体的保温能力。洗完澡后喝些热饮，补充流失的水分。

吹头发时顺便刺激穴道，防止寒气入侵

吹风机，也是女性生理期的好夥伴。用吹风机热风吹感到寒冷的部位，特别是腰部及腹部周围，维持身体温暖。而且从中医观点来看，还能有效预防感冒。不过吹风口温度很高，勿直接触碰肌肤。

入浴完30分钟内上床就寝，围巾、暖水袋必备

洗完澡后就赶快上床睡觉吧！入浴前放置的暖水袋移到脚的位置，并围上围巾，避免寒气从脖子入侵。另外，可穿上露趾袜，温暖容易寒冷的脚踝，并让体内深部多余的热从脚尖释出，渐渐降低体温，晚上更好睡。

不少女性在生理前后总是失眠连连，影响到身心情绪。建议仰躺向上，慢慢吐气，再慢慢吸气至胸部及腹部鼓起。闭上双眼，脑中想像从头到脚，身体各个部位渐渐放松。藉由深呼吸能使身体切换到副交感神经优位，和缓生理痛与腰痛，帮助入睡。