你今天有嗯嗯吗？对于那些经常三餐不规律习惯不好的朋友，许多人相信都会出现便秘的问题，不过什么才是便秘？到底有哪些食物可以改善便秘问题，即使大家每天都排便也会出现便秘，以下推荐食物给便秘的患者。

3天以上没排便就可称为便秘

我们常听到便秘这个词，其实「便秘」指的是身体持续一段时间没有排便，伴随而来的种种令人感到不舒服的症状。通常超过3天以上没有排便，就可以称之为便秘，而就算每天都有排便，若还是有排不干净的感觉，或是排便过程不顺畅，也都属於便秘。

消除便秘食材

杏仁

杏仁富含膳食纤维，还有一半是由脂质组成，对改善便秘非常有帮助。但需要注意的是，一天摄取量大约在20粒～25粒左右，除了热量较高，市售坚果还可能含有高盐分。

纳豆

常在日本料理中看到的纳豆，其中所含的纳豆菌也对消除便秘非常有效。纳豆同样也富含膳食纤维，消除便秘功效可说是双管齐下。除了直接食用以外，也非常推荐加入橄榄油或泡菜一起吃，特别是富含乳酸菌的泡菜与纳豆一起食用的话，通肠效果将会加倍。

大蒜

大蒜很难与便秘连结在一起，不过大蒜中含有可以促进肠胃蠕动的大蒜素，若要吃大蒜解便秘，一天应以2～3瓣为限，因为大蒜属於强烈刺激食品，吃太多可能会引发胃痛等症状。

水煮红豆

同样富含膳食纤维的红豆，外皮部分所含的皂苷更有利尿、促进排便的效果，可以说是清除体内毒素的一石二鸟食材。应特别注意，市售红豆食品常会添加砂糖，但摄取太多砂糖对健康不利，建议直接购买干燥红豆在家水煮，使用蜂蜜、黑糖等较健康的食材进行调味。

橘子

水果几乎都具有消除便秘的效果，但其中又以富含白色纤维的柑橘类最为有效。白色的橘络富含水溶性膳食纤维，可能有点不太好吃，但如果想要快速而有效的消除便秘，建议在吃柑橘类时也连着白色的纤维部分一起入口吧！

推荐的其它食物

香蕉、蜂蜜、粗粮、红薯、苹果、芹菜、芝麻、芦荟、麻仁、菠菜、韭菜、酸奶、青菜、牛奶、核桃、糙米、麦麸、大枣。

黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起到非常好的效果

大白菜水分含量高，而且所含营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，适宜改善便秘。

红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果