怀孕睡不着怎么办怀孕睡不好怎么回事

2024-09-27 23:12:49

很多怀孕的妈妈会出现睡不着、睡不好的情况,那么怀孕睡不好是不是正常呢,怀孕睡不着怎么办呢,今天小编就给你解答这个疑问。

怀孕睡不好怎么回事

对于一个女性来说,等待孩子呱呱坠地的280天里,也会有不少的忧虑与烦恼,除了妊娠反应之外,孕期还有以下几种疼痛,往往是引起失眠的主要因素:

(1)头痛:少数孕妇在怀孕6个月后,会出现一种日趋严重的头痛,有的还伴有呕吐,看东西模模糊糊;同时有下肢浮肿,血压增高,检查尿中有蛋白,这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现,医学上又称为子痫。

(2)胸痛:孕期胸痛时有发生,好发于肋骨之间,疼痛部位不固定,可能是由于怀孕引起某种程度的缺钙,或是由于膈肌抬高,造成胸廓膨胀所引起的。

(3)胃痛:孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢,使人有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展,这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动,致使胃中酸性内容物返流,刺激粘膜而引起的。

(4)腰痛:随着怀孕时间的增加,孕妇会感到身体沉重,站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸,突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛。

(5)腹痛:有些妇女(尤其是子宫后倾的妇女)在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈,而且有阴道出血,可能是流产或子宫外孕的征兆,必须迅速就医。日益增大的子宫进入骨盆,还易引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。

怀孕睡不着怎么办

使用枕头有帮助吗?

枕头是孕期助眠的一个好工具。当你侧躺的时候,在肚子下和双膝之间各垫一个软枕,这样能减少腰部肌肉的负担,缓解长时间卧睡带来的不适,从而提高睡眠质量。

也可以在网上选用长型抱枕或专门的孕妇枕,选择的注意事项有以下2个:

L型或U型的抱枕均可,它们都能起到支撑你日益增大的肚子的作用。当你侧卧位时,它能帮助你有效地缓解腰部疼痛。即使是平躺,抱枕的造型也能对腰部起到一个支撑作用。

长型的抱枕,长度至少是1.5m,且专门用于支撑腰背部和骨盆关节的抱枕。

睡前加餐是否有帮助?

你进食的东西对睡眠质量的影响更大。如果睡前你吃的特别饱,或进食了辛辣的东西,可能因为引起心烧灼感或消化不良而导致入睡困难。睡前可以养成喝上一杯温的奶制品或花茶(非茶叶)的习惯。久而久之,大脑就会自动识别到“喝牛奶、喝花茶等”这个行为是酝酿睡意的信号。

也可以尝试一些含有碳水化合物和蛋白质的小零食,比如牛奶加麦片、奶酪、小饼干。它们包含了助催眠的氨基酸成分,即我们常说的色氨酸。但是切记勿尝试额外补充色氨酸(药物),它在孕期使用是不安全的。

孕期注意事项

1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的,尤其是【蛋白质】。

2、每天吃3-4个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期,可多吃些鱼类、坚果。

3、鱼、虾是很好的食物,可以常吃。

4、莴笋中含【叶酸】多,有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月,会有别的反作用,好像是容易影响铁的吸收,请听医嘱。

5、芝麻也是好东西,可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等,能提高孕妇体质、预防感冒,还可以吃芝麻酱,含有不少人体所需的微量元素呢。

6、甜食、水果要适量,避免糖尿病、巨大胎儿。