怀孕越到后期，胎儿的成长让肚子变大，前倾的重量让背部的肌肉变的很紧张，因此很容易有腰酸背痛的问题产生。那么怀孕期间孕妇背部疼痛怎么缓解？

如何预防孕期背痛

不要穿高跟鞋：穿著高跟鞋会让身体的重心往前，导致背部肌肉过于紧张，所以非常容易引起背痛，只要穿超过1寸，或是1.5寸的高度就会引起疼痛了。

不举升起重物：怀孕时全身的肌肉是放松的，所以只要拿重物，或是举起重物，都很容易增加背痛的风险，最多不要拿超过7公斤的物品。

站坐姿要正确：不正确的站姿和坐姿会让背部的肌肉紧张，所以要保持正确的姿势，不要懒散、没精打采的样子，才不会引起背痛。

孕期背痛怎么缓解

进行蹲坐练习：在孕期的第一和第二阶段进行有效的蹲坐练习可以打开你的骨盆开口，并且提高胎儿的平滑旋转，造成位置改变。

坐在分娩球上：坐在分娩球上的练习可以帮助摇晃你的骨盆区域，并且协物宝宝下降，改变位置。此外，坐分娩球还可以舒缓你的脊柱压力，增加血液流向子宫和宝宝。

骨盆抬升运动：不同形式的骨盆髋关节运动可以帮助胎儿移动至产道，像是摇呼拉圈、摇摆、摇晃等运动。你也可以躺在地上，然后试著提升你的屁股，锻鍊盆底肌肉。

手脚贴在地上：你可以先跪在普通的地面或是床上，然后双手贴地，保持背部平直。这姿势有助于胎儿的移动，最后旋转位置。

反方向的强压：在你的背部施展一个反方向的强大压力，这样可以有效的纾缓你的背痛。务必小心力道过猛而导致往前扑倒。

水中按摩背部：水是一个可以纾解压力的有效媒介。因此，让自己浸泡在水中，然后按摩你的背部。这样可以有效的纾缓你的疼痛。

子宫需延伸出空间，当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态，于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。因此，背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。

松弛激素的分泌，怀孕期间，松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。松弛激素的功能是在骨盆里放松关节，因此有空间让婴儿经过产道出生。可是，松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。