骨骼起着支撑人体和保护内脏的作用，其主要是由矿物质和活细胞混合而成，矿物质的存在，使骨骼显得更加坚硬。人体的骨骼一共有206块，分为颅骨、躯干骨和四肢骨。一般成年人骨骼的重量占人体体重的40%左右（女性的约为体重的35%左右），可以根据自己的体重进行计算，如自己体重50千克，则自己骨骼的重量为50Kg乘以40%＝20千克。

促进骨骼发育方法

1、健康饮食

营养是身体生长的首要因素，每天都要保证蛋白质和钙的摄入量，如鱼、虾、豆制品中都有优质的蛋白质，牛奶、海带、等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。尽量少吃零食，如碳酸类的饮料，会使体内钙磷失调，尤其是青少年，千万要少喝。早餐一定要吃，早上多喝牛奶。

2、充足睡眠

科学证明，人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间，如果错过了这段时间，就不容易长高。

3、适量运动

足球、篮球这些有跳起动作的运动非常有助长高，青少年上学时候的广播体操伸展运动可以让身体伸展开来。不过注意的是要健康增高，不要运动过大，这样对身高没好处，适当为止。平常上班有空就伸展一下自己的身体，也有利于自己的身体。

5种能够促进骨骼生长的食物

1、深绿色的蔬菜。如果体内缺乏维生素k，即使在钙元素充足的情况下也容易骨折，所以大家在平时的生活中可以多吃一些深绿色的蔬菜，包括小油菜，小白菜，荠菜等，这些蔬菜中都含有丰富的维生素k和微量元素，能够有利于骨骼的生长。

2、豆制品。大家在生活中可以多吃一些豆制品，包括豆腐，豆腐干等，这些食物中都含有丰富的大豆异黄酮和钙，镁等微量元素。大豆异黄酮可以降低骨钙的流失，对于绝经后的女性而言，多吃豆制品还可以预防骨质损失的现象发生。

3、乳制品。羊奶，酸奶，奶酪等多种乳制品都含有大量的钙元素，并且还含有丰富的蛋白质，能够有利于骨骼的健康，帮助促进骨骼的正常生长。

4、新鲜的水果。水果中含有大量的维生素和微量元素，虽然钙元素的含量比较低，但是摄入新鲜的水果可以帮助提升骨密度，有效预防骨质疏松症。

5、芝麻酱。芝麻酱中所含的钙元素绝不低于各种奶制品，而且芝麻酱中还含有丰富的维生素，蛋白质和多种矿物质，是一种非常适合小孩食用的营养食物。