近来，刚升级为妈妈的闺蜜常在我耳边抱怨产后的家长里短，感觉她的内心就是一首忐忑，除了抱怨孩子闹人，老公偷懒外，她最爱纠结的就是身材外貌的变化，经常为她发胖的身躯而愁闷不已。

如此林妹妹的举动，实在令人为她担心，要知道产后减肥并不是一门只关乎动和吃的学问，其实跟情绪也有很大的关系，低落的情绪对减肥于事无补，还能影响你的减肥进度。

一、科学告诉你：心情不好，更易发胖

1.心中经常纠结肥胖，其实更易发胖

根据美国科学家门的一项研究，为刺激某人减肥而说人胖，效果将适得其反。妈妈们总把自己定义为“胖子”，内心常为肥胖而困扰，有可能会影响其身体机能，导致食量变大，会变得更胖。

2.抑郁的情绪，内分泌也让你发胖

虽然还不清楚抑郁症与肥胖症存在关联，但美国人民还是在跟踪调查中发现了抑郁症患者的比正常人更易发胖。而研究人员认为，抑郁症会影响人体内的压力荷尔蒙皮质醇水平。当人们感到心情抑郁时，他们体内的压力荷尔蒙皮质醇的水

3.无法释放压力，会令你变为嗜糖党

不开心，吃点糖，根据科学家的研究，糖能帮人缓解压力。但是也容易导致人们靠大量甜食减压上瘾，不少妈妈们就靠吃吃吃缓解自己的情绪，导致发胖。

整日里愁眉苦脸不一定会激发你的斗志，但是绝对会拖延你减肥的进度，所以，产后减肥，关键还是要学会调理心情。

二、向愉悦看齐，产后心情调理放招

1.逗娃中挖掘新乐趣

孩子能使你的内心乱糟糟，也能让你心情瞬间阴转晴。如果产后独自待在家中，慢慢体会弄儿为乐的乐趣也是不错的。抱着宝宝做瑜伽，陪他玩玩具，给他拍照训练拍照技术，时间也很快过去，沉重的心情也会渐渐消失。

2.试着烹饪小点也能减压

不要想到烹饪，就觉得做饭好辛苦。不为柴米油盐，偶尔在厨房内捣弄些小点，这些点心精致模样，和细致的做法，为让你感受到慢生活的快乐，瞬间被治愈。

3.运动时欣赏音乐

音乐运动疗法也被越来越多地应用于心理疾病患者，除了减压，还能让你不知不觉运动更长的时间。新妈妈在进行慢跑、做瑜伽等运动时，一边欣赏音乐，能帮助你忘记减肥的焦虑。

心情不好吃东西，万年不变的定律。但是随意以垃圾食品充饥，可能会让你越吃越胖，越吃越焦虑，此时不妨选择一些能调节情绪的低卡食物吧!

1.牛油果沙拉

食材：牛油果1个、红椒半个、黄椒半个、青椒半个、紫甘蓝20克、食盐少许、蛋黄酱适量、橄榄油少许、法香少许

所有材料洗净。生菜掰小块，红椒，青椒，黄椒，洋葱都切成圈;牛油果去皮切小块，或者用勺子舀成小块;把紫甘蓝切成丝，黄瓜切成片;在大容器里铺上一层生菜，然后是彩椒圈，再来是牛油果，最后摆上黄;再调一份拌沙拉的酱汁：蛋黄酱+盐+橄榄油+法香碎，拌匀，然后浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了，吃时拌匀。

※牛油果可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低你的发胖风险，而且牛油果的饱足感还可以抑制你的食欲跟坏心情。

2.腰果鸡丁

食材：鸡肉200克、彩椒2个、西芹50克、鸡蛋白20克、腰果10克、胡萝卜30克、色拉油适量、食盐3克、葱3克、姜5克、蒜3瓣、耗油3毫升、淀粉适量、小葱3克、白糖3克、白胡椒3克。

鸡胸肉切成丁，小方块儿形状，放碗里，分别加入盐、蛋清、淀粉、油，抓匀腌制，红黄彩椒切丁，胡萝卜和姜片切花。锅里烧开水，先放入彩椒和西芹丁焯熟，捞出沥水备用。锅中热油，将腌好的鸡肉丁滑油，迅速用筷子划散，变色后先装起。爆香姜葱蒜，倒入蔬菜丁和鸡肉丁，再倒入盐、蚝油、白糖、白胡椒粉、淀粉水快速翻炒。最后加入腰果略炒一下即可。

※腰果中含有的维生素B1被称为精神性维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

3.蜂蜜紫甘蓝汁

准备食材：蜂蜜适量、紫甘蓝500g

将紫甘蓝叶子打开，在清水中加一小勺盐，浸泡10分钟，或者可以用淘米水浸泡，将紫甘蓝撕成碎片，放入搅拌机中。将撕成碎片的紫甘蓝投入搅拌机中，加入1：1的开水打成紫甘蓝汁。过滤掉紫甘蓝叶渣。过滤后的紫甘蓝汁盛入碗中或者杯中，再按口味添加蜂蜜。

※紫甘蓝富含维生素B6。它缺乏维生素B6时，女性就容易情绪激动、困倦和急躁。