一般来说，每个人每天会正常消耗1500-2000卡路里的热量。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

要想减肥，保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。

如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。

一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

计算个人每天消耗的卡路里，可以采用一个比较适合中国人的公式计算，就是毛德倩公式。

公式内容:

基础代谢率＝

男：（48.5W+2954.7）÷4.184

女：（41.9W+2869.1）÷4.184

备注：W是指体重（公斤）

不同运动量下的能量消耗差别

当然，一个人实际中一天消耗的能量肯定是大于其基础代谢能量的。具体如何及结算呢？列出两种常见的计算方式供参考：

（1）直接在基础代谢能量上乘以活动因素值。

所需热量 = 基础热量 * 活动因素值

久坐不动：所需热量 = 基础热量 * 1.2

轻度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.375

中度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.55

重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.725

非常重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.9

怎么分辨什么是不同类型的活动呢？举几个例子帮助大家辨别：

久坐不动：看书、睡觉、看电脑、看电视

轻度活动：走路、钓鱼、弹琴

中度活动：广场舞、快走

重度活动：踢足球、打篮球

非常重度活动：职业运动员

（2）在基础代谢能量上加上当天的主要运动量：

比如，在健身房利用健身器械训练一小时消耗的能量大概在400-500大卡，快跑一小时大约消耗600-700大卡，快走一小时大约消耗500-600大卡，骑车一小时消耗500-600大卡的热量，游泳一小时则会消耗400-500大卡的热量，打篮球1小时可以消耗600-650大卡的热量（算是相当多的了）