产后饮食的基本原则

1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭

2、主要的食物为：鱼、肉、蛋类

3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、豆制品类

4、每天摄取1200毫升的水分

5、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物

饮食的基本原则就是保持营养均衡，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

鲤鱼姜丝汤

材料：鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量

做法：

1、鲤鱼去鳞去内脏，切成段

2、车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开

3、煮开后转用小火继续炖30分钟，加盐调味。

适合人群：未哺乳的新妈妈

推荐理由：鲤鱼具有利尿消水肿功效，促进乳汁分泌。车前子、玉米须可以利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。

冬瓜排骨枸杞汤

原料：排骨500g斩段，冬瓜800g切块，姜4片，小葱一把(打成结)，枸杞，料酒1大勺，盐、鸡精、水适量。

制作方法：

1、排骨洗净沥干，锅内水烧开，下排骨煮尽血水，捞出。

2、沙锅中放适量水，放入排骨、姜片、葱结和料酒，大火烧开后，小火慢炖2小时。

3、再投入冬瓜继续炖40-60分钟，直到冬瓜软烂为止。关火前10分钟左右可以放一点温水泡过的枸杞。

适合人群：产妇

推荐理由：冬瓜是营养价值很高的蔬菜，含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。这道菜用冬瓜配小排骨，排骨脂肪含量少，非常清淡，既能减肥又能美容。