绑腿沙袋重量要根据自己的身体状况，先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。一般绑腿有3个级别。1、1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤)。2、9-20公斤的负重绑腿。3、21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。

沙袋绑腿分类

1、河沙绑腿。最早出现的负重绑腿，填充物主要为河沙，怕潮，体积大，容易漏沙，但价格最便宜。

2、铁砂绑腿。填充物为铁砂，和同重量的河沙比起来铁砂体积小，不易潮湿，舒适度较好。缺点是生锈后，会引起脚发炎过敏。

3、钢珠绑腿。填充物为形状不规则的钢珠，毫无细沙的棱角，不会刺痛皮肤，不会漏沙，但价格略贵。

挑选沙袋绑腿

1、面料。要求柔软、舒适、透气、贴合度好。

2、魔术贴。要求易粘、耐用、可自由调节。

3、扣环。要求金属材质、电镀封釉、不生锈、不掉色。

4、包裹设计。要求易贴合腿部、不易脱落。

5、包边设计。要求不易开线、破损。

6、缝边工艺。要求双排边车缝包边、经久耐用。

7、填充物。要求优质、处理干净、不会刺伤人体。

选购建议

1、不建议买一般的河沙绑腿，质量不好，漏沙，怕潮。建议买铁砂绑腿或钢珠绑腿。

2、沙袋重量要根据自己的身体状况，视情况而定，不建议第一次就选择过重的沙袋，先从重量轻的来，感觉沙袋变轻了就再往上加，以免使用过程中受伤。

3、购买者最好根据自身实际情况选择重量，由轻到重，酌量增加，因为突然绑个太重的沙袋，腿部会适应不了，难免会事得其反，出现肌肉拉伤。

沙袋绑腿方法

沙袋绑腿目前有两种绑腿方法:一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动;另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

但是需要注意的是，无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担;还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。