在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

大多数人做仰卧起坐的方式都是错的，动作并不标准。而且仰卧起坐初期效果还好，后期强度就太小了。腹肌再做的时候，尽量分组来做，可分为3-6组，每组做到8分力就可以。

仰卧起坐的话，可以考虑先减脂，能做出几个后，慢慢加个数就行。如果是俯卧撑的话，可以去健身房练下手臂和背部的力量，练点肌肉出来，俯卧撑就能做了，能做之后，也是慢慢加个数。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰卧起坐这项运动瘦肚子的效果是非常明显的，因为在做仰卧起坐的时候，不仅在做起来的时候腹肌需要用很大的力气，在躺下去的时候其实肚子也会需要用力来控制自己身体不失去重心，也就是说在做仰卧起坐的时候，全程下来肚子都不能送劲儿，如果肚子放松了在重新蓄力开始做，这样消耗的体力会比一直不停的做更多，所以仰卧起坐不论从那个方面将，瘦肚子的功效都是最好的。

仰卧起坐瘦肚子的效果到底如何，还要看练习者是不是可以每天坚持，而且在每天做的时候是不是都可以根据自己身体对运动的适应情况逐渐增加做的数量，在做仰卧起坐之前，不要吃过多的上午，也不要喝过多的水，否则在运动比较剧烈的时候会感觉到反胃。

仰卧起坐注意事项

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度，上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候就是45度角，停在这个位置。