一天跳绳多少个可以减肥

想要收获更显著的瘦身效果，专家建议，刚开始每天跳60至100下，并分2至3次跳完，间隔休息1分钟左右，以后每天逐渐增加次，数增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天400至500下时，就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳400至500下，分二次进行，间隔休息一分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

跳绳每天坚持半小时最好，因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。

虽然说跳绳可以有效的达到身体的肌肉平衡达到减肥的目的，但是我们最好搭配上俯卧撑这样的话或许会让你更加的满意，对于女性朋友们而言选择做俯卧撑可能是一些比较困难的事情，不妨在这里练习一下开合跳跳绳的方法，每天坚持一个小时就可以有效的将身体当中的脂肪燃烧1000卡左右，也被称之为燃烧卡路里最强的一项运动。

在跳绳减肥时，我们还要注意这些事

跳绳能够使肌肉匀称，但是运动之后要拉伸。在我们的生活中很多人会担心自己跳绳之后会身体会出现萝卜腿的现象，实际上对于我们女性朋友来说，只要跳绳之后及时的做好整理运动，做好腿部肌肉的拉伸工作，那么不仅不会导致我们女性朋友出现萝卜腿的现象，还会使我们女性朋友的腿部肌肉越来越匀称，让我们女性朋友的身体腿部线条更加的好看。

跳绳减肥快，但是鞋子要选好。我们在跳绳的时候，我们的脚步会频繁的承担我们体重与地面的冲击，是我们身体负担较大的一个部位。所以在我们跳绳的时候，我们要为其选择上一双较为轻便的软底运动鞋来帮助我们更好的进行跳绳这项运动，来帮助我们的脚部缓解压力，让跳绳减肥的效果变得更好。

跳绳来减肥，脚掌落地姿势很重要。在我们跳绳的时候，我们应当采用前脚掌起跳和落地的方式，来进行这项运动，以缓解我们进步收到的冲击，同时在我们跳绳的时候身体大部分是处于一个较为紧绷的状态，如果我们在跳绳的时候，出现全脚掌落地或者脚跟落地的现象，那么不仅对我们的身体骨骼带来冲击，还会震荡到我们的大脑，对我们的身体带来损伤。

体重偏重的人跳绳应当两脚同时落地。要是我们的体重比较重，那么在我们通过跳绳来减肥的时候就应当采用双脚同时落地的方式来进行跳绳，不要单脚跳，或者一前一后的方式跳绳，这样很容易对我们的脚掌造成太大的负担。不利于自己的身体健康。同时单次跳绳不要超过两三分钟，否则也会加重我们脚部的负担，不利于我们的身体健康。当然如果你的身体已经是比较肥胖的，那么你就不太适合通过跳绳来帮助自己减轻体重了。

跳绳是一种很好的运动方式，能够帮助我们强生健体，降压减脂，具有很好的减肥作用，如果能够坚持每天花上十几分钟跳上2000次，那么你的身上多余的肥肉便会很快的消失掉，让你更快的瘦下来。所以在我们的生活中，如果我们有减肥的需要，那么我们不妨养成每天跳绳2000次的好习惯，在注意上面这些跳绳的注意事项的同时，坚持跳上一段时间，那么你的身体便会很会的瘦下来，要是你对此还有怀疑，那么不妨试一下，坚持一段时间，你也会惊讶它的效果的。