一、健身装备：跑鞋、短裤、短袖、跑表、帽子、袜子、腰包、墨镜、臂包、心率带等；

二、注意事项：

1、跑步前要热身，自己的身体兴奋起来；

2、跑步过程中，以自己舒适为主，如果发生不舒服什么，可以停下来休息，跑步时要关注身体的变化；

3、跑完千万不要马上停下休息；跑步后，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些放松活动；

4、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带；目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长；

5、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等；

6、适时补充水分，先休息几分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。