目录：

第一章：好气色让你成为女主角

第二章：身体不好脸色差学会5招气色自然好

第三章：春季养生坚持6大原则给你好气色

编者按：拥有好气色是女人美丽的必备“武器”，气色好女人的魅力自然而然就散发出来，你的气色好吗？你知道如何做才能拥有好气色吗？

好气色让你成为女主角

气色测试

△皮肤有没有光泽。健康的皮肤气色应该有光泽，发明发亮，尽管没有特别红润，但也要有光泽。

△是否有红润的颜色。红润是一种白里透红，和遗传有关。

△精神状况如何。好的气色应该包括精气神的状态，气血充沛、通畅，心情好，就是好气色。

不正常的气色

健康、正常的气色是白里透红、很有光泽。以下的情况都被拒在好气色的门外。

面色黄：无论微黄、青黄，还是苍黄，皮肤都没有光泽。常常是因为贫血和气血不足。

面色苍黄或黧黑：肝脏不好的人，特别是肝硬化的朋友最常有这样的气色。

面色苍白：女人爱白，但过度的白也是种不好的气色，多因为气血亏虚。

大红脸：过度的红和毛细血管扩张都是一种不健康。

气色VS内脏功能

不好的气色来自哪里？

人体的十二经脉都在头面部汇聚，而身体内在功能也会影响外在的气血。五脏功能的正常和气血充沛带来了好气色，气色不好，说明身体的内在功能不正常。当然这种不正常，可能是疾病的状态(如肝病朋友)，也可能是亚健康状态。

气色不好和先天遗传基因有关，也和后天保养、调养有关。

气色该如何拥有和保持呢？

1.首先，身体要有一个健康、良好的状态。

2.无论工作还是生活，都要尽量保持好的心态。百病生于气，而生气无美女。

3.身体要顺应于自然，拥有良好的作息和睡眠必不可少。经常熬夜的人常常会面色不好，灰暗、无光泽，甚至出现眼圈黑色。

4.运动锻炼，运动促进血液循环，而气血充足也是好气色的必备。

5.调气色不忘调饮食。

面色黄的人常常体质虚、肠胃不好，食欲和消化都会受影响。可以多养脾胃，健脾补血，可选择山药、黑米、核桃。面青的人应该补肝疏肝，多选枸杞子等。面黑的人可以多补肾，多选山药、黑米、核桃等。

6.按摩行动。

身体气血弱、循环不好的朋友，通过外在按摩也可以收到血液循环的效果。可以经常捶打、按摩足三里穴位(促进消化、提高消化功能)，以及涌泉穴(可以补肾)、合谷穴(可改善面部的气色)等。还可以经常揉搓面部，让肤色从里到外健康显现。

小皱纹也有秘密

皱纹是衰老的标志，很多女性一看到眼角的鱼尾纹、额头的抬头纹、嘴角的法令纹就紧张万分。而实际上，皱纹更重要的是预示健康和疾病。

1.眼周弧形“笑纹”：这种皱纹是肌体内结缔组织弱和听力可能下降的迹象，可能有痔疮。

2.眼睛下面半月形皱纹：是肾、膀胱和心脏有病的征兆。

3.鼻梁的十字形皱纹：不排除脊柱或肾脏有严重病变的可能性，有这种皱纹的人脊柱通常会变形。

4.鼻梁上前额有皱纹：有这种皱纹的人容易犯偏头痛。

5.右脸比左脸的皱纹深：可能是肝脏不好。

6.前额上的皱纹不连贯，呈波浪状：这样的人会出现心绪不宁，可能患抑郁症。

7.紧挨着鼻梁的前额上出现明显的十字形皱纹：这种人很健康，很少生病。

8.从鼻子到唇边出现的长皱纹呈斜线：心脏可能不好。

9.颧骨上出现镰刀形皱纹：脚上可能有病。

10.下巴下面的“猫爪形”皱纹：皮下脂肪层被破坏。

11.颈部侧面有呈斜线的皱纹，且低而短：这种情况可能会有胃部不适。

12.嘴角有小皱纹：有胃病的特征。

13.嘴上面、鼻子下面有皱纹：这样情况有激素活动弱的迹象。

14.下巴和下唇之间出现皱纹：可能有痔疮。

身体不好脸色差学会5招气色自然好

1、脸色苍白

苍白、煞白、惨白，这些白色没有光泽、不夹杂血色，都是人们用来形容脸部病态的白色。中医认为，这种白色多跟气虚、血虚关系密切。血液不足、不能营养面部，就会出现苍白色;血液的运行和生成又是靠气的，中医说气能生血，气虚了，生血的功能就减退了，血就不能够营养面部，就会出现苍白色。还有一种白是体寒引起的，这类人特别需要保暖。

2、脸色暗黄

蜡黄、焦黄。中医认为脾胃是先天之本，是营养物质的来源，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。

3、脸色发红

通红、潮红。健康的红是由内而外散发的，而不健康的潮红有一个特点，就是像潮水那样，比如有人会在下午时面色发红。潮红和阴虚、上火有关，一般面色潮红的人还有五心烦热的表现，也就是心情烦躁、两手心两足心发热。如果上火属于实火，表现出来就是满面通红、如果是阴虚引发的上火，往往只是在颧骨发红。

4、脸色发黑

枯萎、憔悴。发黑的面色会让人觉得“形容枯萎”，看起来像老了好几岁。钱会南表示，脸色发黑和肾关系比较密切，肾虚的病人多见面色黑，中医认为五色对应五脏，黑是跟肾相对应，所以说肾虚的病人往往多见黑面色。黑眼圈也属面色发黑，它就是因为肾虚导致水代谢异常造成的。

5、脸色发青

青是属于肝的一种色，脸色发青一般是由气滞血淤引起的。这种人的性格特征很明显，比如多疑、爱钻牛角尖、容易莫名其妙地发火等。另外也有可能是因为受寒，我们有时说“冻得发青”，就是因为气滞影响了气血的运行。

女人常做五招好脸色自然养出来

喝水最养好脸色，不让自己成为咖啡因的容器

现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。

Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色？建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

挑剔一点没坏处，蔬菜也一样

西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。

Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。

去跳舞吧，舞出好脸色

春季的空气依旧寒冷，Yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的养料，去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来

Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。

稍微喝一点儿黄酒

脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。

Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。

培养如厕好习惯，不放过每天的排毒机会

我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。

Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。

春季养生坚持6大原则给你好气色

原则一：早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质

早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。所以，营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。另外，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，早春期间还需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。

原则二：适当增加饮食中的果蔬比重，以摄取足够的维生素和无机盐

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

原则三：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物

春季在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。

原则四：春季饮食应省酸增甘，以养脾气

春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。

原则五：根据个人体质及病情对症食补

祖国医学提出，“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者;到夏天有夏季低热者。

原则六：千金难买春来泄，消脂排毒正当时

古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物。其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。温和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。

结语：你的气色好吗？可要好好养成这些好习惯哦，拥有好气色与黄脸婆说拜拜，做个美丽的女人！