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第二章：经期饮食要合理

第三章：缓解痛经的办法

编者按：痛经的女人伤不起啊，痛经对于很多女人来说简直是一噩梦，很多人也在想尽办法摆脱痛经，作为女人你对痛经了解多少呢，痛经的原因是什么？痛经怎么缓解你知道吗？

痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经最常见，一般在初潮开始就会发生，未婚女性为多发人群，医院检查时找不到生殖系统明显病变，发病原因多为子宫过度收缩或不正常收缩，宫颈狭窄等。

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按年龄段来划分痛经的原因，可以分为少女痛经的原因、年轻女性痛经的原因和中年女性痛经的原因：

原因一：由于子宫内膜分泌的前列腺素分泌量过多，却会使子宫肌纤维发生强烈的痉挛性收缩，从而引起疼痛。

原因二：子宫颈口狭窄;或子宫颈口较狭窄，子宫过度屈曲，使经血不能顺利流出。还有行经时情绪波动很大，或身体虚弱缺少锻炼均可导致痛经。

原因三：内分泌紊乱，其实女性内分泌紊乱会使机体出现不适变化，也会引发不少疾病。

年轻女性所发生的痛经多为原发性痛经。

如果婚后痛经状况没有缓解反而加剧，说明并不属于原发性痛经，可能子宫发育不良,子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。

或者子宫位置异常,若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而导致痛经。

如果人到中年，或者是原来没有痛经史后来产生痛经的女性一般考虑是继发性痛经，继发性痛经与原发性痛经不同，继发性痛经多是由于某些妇科疾病而产生的。引起痛经的妇科病主要包括子宫肌瘤、盆腔炎、附件炎、子宫内膜炎等等.

经期饮食要合理

不少女性都有月经不调的困扰，而饮食与经期健康有着密切的关系，因此月经不调的女性对于经期饮食方面尤其要注意。

猪皮冻胶

食材：猪皮1000克，黄酒250毫升，白糖250克。

方法：猪皮清洗干净，切碎，然后放入锅中，加清水，以小火炖至粘液状后，在加入黄酒以及白糖，继续稍微加入即可。每次以温开水冲服，每天服用2次。

作用：此食疗具有滋肾养肝、养血益阴的作用，能够治疗女性血虚乏力、月经不调、腰酸腿疼等症状。

乌贼骨炖鸡

食材：鸡肉100克，乌贼30克，当归30克，食盐适量。

方法：鸡肉切丁。当归、乌贼洗净，并打碎。把所有食材一同放入陶罐中，倒入500毫升清水，然后蒸熟即可。每天服用1次，一般情况下，服用3到5次即可见效。

作用：此食疗适用于血虚型体质经血量过多情况，具有收敛止血、补血的作用。

山药薏苡仁龙眼粥

食材：生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。

方法：生山药去皮、捣碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山药碎以及龙眼肉，再加热把食材煮熟即可。

作用：此食疗具有健脾益气、补心补脾的作用。若在月经期吃的话，更可以尽快恢复缺损的气血。

女性经期饮食需以补充营养以及补气血为主，这样才是改善月经不调的主要饮食方法。希望有了这些经期饮食的帮忙，你的月经不调的问题能得到有效的改善。

忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

忌生冷食物

血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

缓解痛经的办法

众所周知，痛经是多么的痛苦，无论是经历过痛经，还是没经过痛经的朋友，都应该知道痛经是一件多么可怕的事情。那么，有什么方法可以缓解痛经呢？我们一起来寻找一下吧。

适当饮酒

酒类能温阳通脉、行气散寒，适当地喝些米酒、曲酒、酒酿、红酒等，可以通经活络，扩张血管，起到缓解痛经的作用。补充富含维生素E的食物。

维生素E，又名生育酚，有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等，我们应适当多吃些这类食物。

暖胃暖背

把热水袋放在胃部或背部，尽可能的不要让胃和背部受凉受寒，此方法可有效缓解痛经。

多吃含锌、铁、钙的食物

女性在月经前一周，最好少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，另外还应注意少吃糖类食品。

沐浴

很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。

健身

多参加瑜珈等一些比较缓慢的运动。

喝菠萝汁或吃菠萝

月经前喝点新鲜菠萝汁或吃点菠萝，由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。

缓解痛经最科学的方法就是通过营养调理，只要坚持健康生活加上营养调理，补充富含维生素E的食物、适当饮酒和对证进行食物调理来缓解痛经。

结语：想让自己觉得舒服些吗？要想有效缓解痛经，除了注意饮食之外，还应适当锻炼身体，增强体质，两者结合起来，更好地缓解痛经，女人好好款待你的“好朋友吧。