1、耐力训练：长跑、负重越野。
2、力量训练：大腿力量训练、小腿力量训练、肢力量训练、腰腹力量训练。
3、平衡训练：单脚平衡、动态平衡。
4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体、压腿，下腰、拉伸身体两侧肌肉。