女性的健康是很多人都非常关心的事情，女性饮食和健康密不可分呢！健康的饮食能够给人体提供生命所需的维生素和能量，女性健康饮食该怎么搭配呢？生活中大家都是怎么选择饮食的呢，下面就和小编一起来看看专家是怎么搭配女性养生饮食的吧！

女性健康饮食有哪些

越来越多的女性加入到养生保健的行列中来了，养生从饮食入手是最好不过的了。女性饮食也是女士们养生的关键哦，平时广大养生的女性朋友们都是怎样安排饮食的呢？今天小编就详细的向大家介绍一下女性饮食营养与保健，看一看女性健康饮食都包括哪些吧！

抗衰老抗癌食品——西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。

科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白质来源——鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品——洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

抗氧化食品——豆腐

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。

请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

保持活力食物——圆白菜

推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

养颜食物——新鲜果蔬

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。

胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

女性健康营养的膳食选择

女性是家庭健康的把关者。一个家庭中，女性更多地负责食物的选择、购买、烹调和分配。因此，她们对食物的选择和烹调等，会直接影响到自己和家人的膳食营养摄入和健康。作为女性，首先要关注自己的营养和健康。

1.足量喝水

女人是水做的。水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。水还能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靓丽。一般来说，每天最少喝1500毫升，约7-8杯，每杯200毫升。首选白开水、淡茶，不喝或少喝含糖饮料。

2.注意含铁食物的摄入，预防贫血

女性每个月都有生理上的失血，容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。

含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点。

3.奶制品加运动，保证骨骼健康

人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。

奶制品中含钙丰富，也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等，维生素D的含量比较丰富。另外，晒太阳可以促进维生素D在体内的活化，因此，要经常晒晒太阳，不要有点阳光就用伞遮住，那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康，同时，还有助于健康体重的维持。因此，要经常运动。

女性健康饮食常吃三豆保青春

女人要美丽，终生不离豆。也就是说女人应该坚持天天吃豆，不仅是黄豆，而且还应该搭配黑豆、绿豆、红豆各种颜色的豆一起吃，这样可以促进雌性激素的分泌从而达到抗衰老、美容推迟更年期，甚至会没有更年期！只有解决了内在的问题皮肤才会好起来，而不是靠每天用昂贵的化妆品就可以保持年轻的！

大豆

大豆中的大豆异黄酮又称植物雌激素，多食大豆有利于胃肠道的消化和吸收，也可润泽皮肤。它还能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂。

红豆

红豆补心脏。红豆被李时珍称为“心之谷”。红豆含有较多的膳食纤维，具有润肠通便、降血压、降血脂、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用，同时有良好的利尿作用。

黑豆

之所以黑豆可以乌发，黑豆含铁元素比一般豆类都高，多食可增强体质，抗衰老，令头发乌黑亮丽。尤其值得推荐的是，黑豆泡醋很补肾。(最佳吃黑豆的时间是17:00-19:00)。

不同女性的健康饮食

因为不同年龄层的人们，所需要的饮食机构有所不同，那么我们就根据你自身的年龄来选择适合你自己的饮食结构吧。

20岁：打下健康基础

大多都是刚刚大学毕业，慢慢走上工作岗位后，这也是为以后的健康生活打基础时候，我们应该要该年龄段要多吃三大健康食物：

1.牛奶咖啡，我们应该多喝咖啡和牛奶，因为咖啡可以提神，而牛奶不仅能够帮助我们补钙，还能够有效的防止我们长胖，这些都可以增强我们的体质。

2.麦片粥，早餐很关键，我们无论再怎么忙碌，一顿像样的早餐一定不能少，那么我们就选择方便快捷又营养的早餐吧。

3.菠菜，20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一，可以补铁。

30岁：让自己浑身有劲

处于30岁，是人生的一个分水岭，在这个阶段，我们的生活、家庭一般都处于一个上升阶段。我们更加应该注意照顾自己。

1.脱脂奶酪，因为在奶酪中含有高质量的淡水化合物，能够为我们天天忙碌的大脑提高能量，让我们大脑能够正常运转，提供了很好的协助。

2.花生酱三明治，面包，早餐必备，其实面包不仅能够提供慢消耗能量，如果再搭配花生酱，那么就成了一项完美的组合。

3.坚果零食，算是一种零食，我们在家可以自备，不仅能够解决我们的饥饿状态，还能够补充营养。

40岁：护心护脑

1.多脂鱼，因为三文鱼是属于深水鱼，营养价值高，不仅能够减少体内炎症，还能够有效的改善胆固醇水平。

2.豆类，豆制品永远是女人最好的伙伴，是最好的膳食纤维来源，不仅能够降低坏胆固醇，还能够减少心脏病危险。因为豆类中还富含叶酸，这样可以帮助我们延缓衰老。

3.浆果，对于40岁以上的女人，可以经常吃一些富含抗氧化剂的各类浆果，这些浆果都能够有助于保护记忆力，预防老年痴呆有很好的作用。

50岁后，促进新陈代谢

因为年龄的增长，肠胃功能也有所下降，新陈代谢也变得更缓慢。因此重要的饮食结构是必不可少，控制热量的摄入更加重要。

1.鸡蛋清，因为鸡蛋中鸡蛋清的热量低，且蛋白质又是最高。我们为了防止身材发福，我们可以选择食用。

2.生姜，不仅可以抑制体内炎症化合物，还能够有效的防止关节疼痛。

3.红柿子椒，一个红柿子椒的维生素C的含量为日摄入量的两倍。能够降低关节炎风险。

对于饮食结构，根据自身的年龄来选择，让我们做个漂亮而又健康的女人。

结语：现代女性不仅要要照顾家庭，还要同时兼顾自己的工作和生活，身体常常处于亚健康的状态！女人们平时要多了解一些保健常识，尤其是饮食最为重要！相信上述介绍的这些女性饮食的常识，能够帮助大家守护健康哦！