一.不会游泳者的自救方法如下：

落水后不可心慌意乱，要保持头脑清醒；冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时即可进行呼吸；呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救；不可将手上举或拼命挣扎，此动作容易使人下沉。

二.会游泳者的自救方法如下：

将身体抱成一团，浮上水面；深吸气，将脸浸入水中，将抽筋下肢的拇指用力向前上方拉；使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止；一次发作之后，同一部位可再次抽筋，对疼痛处要充分按摩和缓慢向岸上游去；如手腕肌肉抽筋，可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。