产前、产后功能锻炼很重要。专家提醒，瑜伽、快步走、游泳、健身操等都是适宜孕妇产前的运动，而产后腰背痛，不妨试试中医疗法。

孕产妇腰背痛：发病率达45%～76%

广州医科大学附属第三医院中医科副主任医师介绍，妇女在怀孕期间和产后发生下腰、背部疼痛，是孕产妇在临床上的一种较常见现象。近年来，孕产妇腰背痛发生率逐年增加，高达45%～76%。研究认为，孕产妇腰背痛的发病机制与妊娠期内分泌改变、生理性体重增加而导致的脊柱的生物力学改变、剖腹产中脊椎额麻醉损失等因素有关。

现代医学认为，怀孕后期腰部负担过大，持续的负荷过度导致劳损，容易引起无菌炎症性腰背痛，加之分娩时产妇剧烈的活动，出血以及分娩后大量黄体酮和韧带松弛激素的分泌，局部软组织血液循环不畅。而中医则认为，产后腰背痛主要与产后伤血伤肾有关，是产后体虚感受风、寒、湿邪，导致经络淤滞，气血运行不畅；腰为肾之府，冲任二脉起于胞中，由于产后气血损伤，冲任二脉空虚，邪气乘虚而入导致腰痛。

产前产后都可做：健身操、瑜伽等运动

“由于担心药物对胎儿或新生儿有伤害，很多在妊娠期或哺乳间发生腰背痛的孕产妇，不愿意接受治疗，因而造成疼痛缠绵难愈。”李振指出，事实上，女性产前、产后功能锻炼是非常必要的，应将治疗与预防、保健密切结合起来。实践证明，功能锻炼对于筋伤恢复确有疗效。

建议，孕妇在产前可适当加强腰背肌功能锻炼，改变久坐、久站等不良生活习惯，坚持适当的体育运动。瑜伽、快步走、游泳、健身操等都是孕妇产前适宜的运动。

在产后，他建议，不但要锻炼腰腹肌功能，而且需要锻炼髋外展肌群，合理的肢体关节活动和全身锻炼，能推动气血流通，祛淤生新，滋养受损筋骨关节。功能锻炼须持之以恒才能取得效果。产后健身操、瑜伽、盆底康复锻炼操等都是产后妇女适宜的运动。

3种中医疗法：可治产妇腰背痛

1.点穴理筋手法：

有助于气血运行，调畅气机，宣通闭阻的气血，通顺经络，促进新陈代谢，改善局部营养，有利于炎症吸收和组织的修复。理顺肌纤维，剥离粘连，加速炎症消退，缓解肌肉痉挛，有利于患部功能的恢复和肿痛的消除。

2.针刺疗法：

早期可止痛消肿、舒筋活络，后期可通经活络，促进血脉通畅，恢复肌肉、关节的功能。

3.红外线等理疗：

可改善局部血液循环，减少胶原纤维的形成和玻璃样变性，减轻疤痕组织水肿，改善局部组织血供和营养，从而减少疤痕和粘连形成，去除各种致痛原因，恢复腰背部功能，避免关节僵硬、肌肉萎缩等后遗症。