十个准妈妈，九个就有孕期焦虑症，你信不信？反正我信了！经常会听到这样的疑虑：“孕期真的要戒口吗？”“怀孕了吐个不停肿么破？”“听说会重几十斤呐？”“整个孕期都要禁欲咩？”“顺产都要侧切吗？”

这一系列的问题，相信作为准妈妈的你会担心过。其实，孕期体内激素改变会造成准妈妈焦虑，但你要记住，打败自己的，永远不是各种生产难题，而是源自内心的焦虑与恐惧！So，准妈妈们，迎难直上，打败焦虑！接下来告诉你缓解孕期焦虑的“4个招数”，祝准妈妈们都有一个美好的孕期。

1.健康的生活方式

准妈妈不妨让医生给你制订一份科学的饮食起居计划。可以从以下三方面入手：一、每天保证8-9小时睡眠，每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足。二、适当活动锻炼，能够帮助准妈妈和胎儿血液循环，对于宝宝发育是非常好的，同时也减小了难产的概率。三、饮食得当，不偏食。准妈妈要养成科学的膳食习惯，注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，多吃鱼，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

2.学习孕育知识

特别是一胎的孕妈，由于缺乏对生产的直接体验，导致孕期的任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多！学！习！现在学习的途径很多，可以从专业的孕育网站如太平洋亲子网了解一些怀孕的知识，或者订阅微信公众号，下载育儿APP，推荐一个比较有趣实用的(“快乐妈咪”APP)，从这些专业的渠道可以提前学习一些孕期保健知识;此外，还能报名参加一些妈咪社区线下活动，和一群志同道合的妈咪交流孕期心得，参加正规医院举办的孕期讲座等等。通过这些正能量的学习与活动，缓解孕妈焦虑感。

3.提前打“预防针”

一旦怀有宝宝了，孕妈就要有心理准备。可以通过书本或其他途径了解孕期会发生的一些小变化，打好预防针。比如整个孕期你会增长20斤左右，这是正常的，不要太在意，刻意去减肥;比如孕期会产生色斑，乳头变黑，这些是孕期激素的变化导致的，孕妈要接受自身的变化。孕期形体、饮食、情绪、生活习惯的变化是肯定的，你要保持平和、自然的心情乐观对待。宝宝在优良的环境中健康成长，在生产的时候也会更加顺利。

4.丰富孕期生活

有些全职妈妈在怀孕之后，更加觉得自己每天无所事事，无聊得很，其实，怀孕之后也可以尝试做一些有趣的事，比如拼图、画画、看书、插花、编织等等，根据你自己的喜好，多分散注意力，丰富孕期生活。此外，家里也可以装饰得温馨一点，将你的小家打扮得更加整洁，更加有生机。在孕中期可以尝试旅行，去大自然呼吸新鲜空气，去拥抱蓝天和白云，去看一切美好的事物，去聆听大自然最美的歌谣。

小精灵温馨提示：

过来人告诉你，经历过十月怀胎的种种难题，你将孕育出一个健康活泼的孩子，而你，将蜕变成一个完整的女人。