在现在高效率、快节奏的工作、生活中，许多人都会抱怨没有时间参加运动，没有时间锻炼，这时需要见缝插针，从你繁忙的生活中挤出些时间来锻炼，不用多少时间，就给你身体半个小时的健康复原时间吧。而减肥的重点当然是要减掉脂肪，以此达到减轻体重的目的。而减掉脂肪的关键时间就是从饭后半小时开始的（提醒：饭后运动需有度，运动不当易患阑尾炎，影响身体健康）。

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，有助减肥瘦身。研究人员让试验者进行跑走运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。结果发现，86％受试者的瘦身蛋白都显着上升。

由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原；但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

跑步是一种普遍的运动项目，运动强度较大的一项运动，其消耗的能量与游泳消耗的能量大致相当，是步行能量消耗的3倍左右，其比例显而易见。跑步对减肥有着非常明显的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小时可消耗掉三百卡。锻炼是持之以恒的，体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来，记住，想要苗条不是梦。

想要身材苗条起来，跑步是首选之举。跑步的身体姿势：抬头挺胸，步伐大小要适中，摆臂要有力、有节奏地摆动，注意呼吸均匀，跑步线路要直，切不可过于急切，建议女性朋友中速跑或慢跑，根据自己的体质调节跑步时间，不要过于劳累，适得其反。每天坚持半小时左右即可（根据个人体质酌情增减），只要坚持几周就可以看到明显的效果。

当然30分钟并不仅仅局限在跑步，如果你懒得外出什么的，看看下边的30分钟运动小技巧吧。

最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

最近美国库勃有氧研究所（CooperAerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人。和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。

饭后30分钟居家减肥运动

整理庭院或阳台

如果家里有庭院，在饭后选择稍适整理庭院是不错的选择；如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间

饭后开始打扫，收拾房间，是最自然不过的运动方式；如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

洗澡洗的久一点

吃完晚饭后30分钟，就可以好好洗一个澡了，时间不妨久一点，多一些皮肤的按摩，促进血液循环。如果再加上清洗浴室，效果更佳。

选远一点的餐厅

午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。

不妨多走个几分钟的路程，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

夫妻互相按摩

夫妻间不妨多多尝试互相按摩，被按摩的一方会很舒服，按摩的人也能得到很好的运动效果。

工作再忙碌，物质再丰富，唯有健康最幸福。别让自己的身体太受累，再忙也要挤一挤，时间会有的，半小时就能让你做气质女性！