想减肥的你是不是根本不想动起来，难道只能坐等肥肉上身？不用担心，小编今天教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱，只要你对着上面的食物吃，保证你很快就可以瘦下来了。

第一天：

早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

零食：30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果

午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

零食：瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）

晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）

第二天：

早餐：瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

零食：168克豆腐；糙米饭

午餐：瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆

零食：火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼

晚餐：90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

第三天：

早餐：2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包

零食：吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚餐：烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝

第四天：

早餐：火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）

零食：花生酱（32克）；苏打饼（6克）

午餐：新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食：瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜

晚餐：清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆

第五天：

早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

零食：瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

午餐：烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）

零食：低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）;芦笋

晚餐：烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）

纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。