每个女人都想拥有一对坚挺饱满的乳房，乳房平平的女性也许常会对“乳”自怜。丰胸方法多种多样，各有利弊，甚至有的还有一定的危险性。乳房重地，我们最好选择既安全健康又有效的方法，下面小编就为大家推荐三种。

一、食补丰胸法

食补丰胸法，是利用日常食谱的“润物细无声”，能不同程度地促进女性乳房增长、达到圆润的效果。

内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。维生素B族有助于激素的合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，这些食物中含有大量的饱和脂肪，而饱和脂肪会刺激雌激素的分泌，脂肪中的类固醇也可以在体内转变成雌激素，所以多吃这些食物，会使瘦弱的身体变得丰满，乳房中由于脂肪的积蓄而变得丰满富有弹性。

此外，还要充分利用好月经期，经期是女性丰胸的最佳时期，这几日多吃丰胸食品，效果会大大增加。月经期的第1～3天是丰胸的最佳时段，因为这3天是影响胸部丰满度的卵巢激素24小时等量分泌的时段，也是刺激乳房脂肪使其囤积的最佳时段。女性若在这3天中多吃些上面所说的富含雌激素或促进雌激素分泌的食物，起到促进乳泡增大和脂肪在乳房中囤积的作用，丰胸效果将比平时提高30%以上。

二、运动丰胸法

因为乳房是由脂肪、乳腺、胸大肌组成的，经常运动能让胸大肌巩固，使乳房线条更健美。运动不仅能使胸部肌肉增多，改善乳房的轮廓和弹性，达到丰胸的目的，还能预防乳房下垂，预防乳腺癌等。像俯卧撑，扩胸运动，游泳等都是平时会用到的非常简单有效的方法。

1.俯卧撑

俯卧撑虽然动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动了。俯卧撑对锻炼胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，并且会使胸部弹性增加。建议每天两次，分别在睡醒后和睡觉前各做15～20个，动作不一定要非常标准，但必须有有定的力度，才能起到锻炼作用，每天只需5分钟，坚持三个月。

2.扩胸运动

做扩胸运动非常简单，却能起到拉高胸线，让胸部更加挺拔结实挺拔的作用，同时还有防止胸部下垂，以及加深乳沟和向内收紧胸部的效果。你可以是空手，也可以双手各拿一瓶水，有节奏的前后做扩胸运动，每天两次，每次50下。做完扩胸运动后，最好结合胸部按摩。

3.游泳

在水中运动除了可以借助水中划动手臂充分扩胸，还能应用水的浮力、阻力和水波对胸部进行按摩，刺激乳腺，使胸部尺寸变大，并且游泳有利于腹、腰肌的锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。

三、按摩丰胸法

按摩丰胸主要通过按摩胸部来刺激腺体和内分泌，增加脑垂体的激素释放，作用于卵巢，激活乳腺细胞，促进乳房发育，同时可以让更多血液流向胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。这里给大家介绍两种按摩方法。

1.沐浴水疗按摩

沐浴时将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

成效分析：短时间的不同水温的刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

2.强化天然Bra

先将胸部与颈部处均匀的抹上按摩霜，然后利用指腹从乳沟最低处开始，顺着乳形线条朝窝方向做画弧的动作，一共要做二十下以上。然后用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。

成效分析：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉，强化人体天然Bra，令乳房突出坚挺。