现在的年代，人们的审美观点越来越高了。就算是手臂有点小小的赘肉，还是达不到完美的。其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

第一节塑造大臂、小臂的肌肉线条。

方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

注意：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

第二节塑造大臂后部（肱三头肌）的肌肉线条

方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10—15次。

注意：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。

现在的年代，人们的审美观点越来越高了。就算是手臂有点小小的赘肉，还是达不到完美的。其实在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的。

第四节塑造大臂后部（肱三头肌）、小臂的肌肉线条

方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20一25次。

注意：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。