我们想更长时间地拥有--平滑细腻的双肩、纤细圆润的上臂、挺翘丰满的胸部、玲珑的腰性感的背……有人说，下半身是本能，上半身是教养。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身。漂亮的上半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程。不为时间所破坏，永远仪态万方！

一、美颈丢分

颈部的衰老是在不知不觉中悄然发生的，由于颈部皮脂和汗腺的数量只有面部的1/3，油脂分泌较少，平时活动较为频繁，难以保持水分，所以极易干燥，产生皱纹。

特别是平时一些不经意的习惯，也可能加速了颈部肌肤的衰老。

第一杀手：高枕

不是说高枕无忧吗？恰恰相反，这对于脖颈是最不利的！由于躺在高高的枕头上，脖颈的弯曲度会增大，不仅容易造成颈椎的问题，还会让你的脖子上冒出皱纹。

所以晚上一定要用低低的枕头，才能不让颈部过度弯曲。

第二杀手：伏案、运动过多

就像脸部肌肤一样，过多的运动会让你的脖颈肌肤遭受过多的牵扯，纹路自然也会爬上来。

所以工作的空隙或早起、睡前的颈部按摩在消除疲劳的同时，还可以缓解颈部紧张，让颈部皮肤舒展。

按摩方法很简单：两手交替由下而上地按摩，切忌反向操作，否则非但未改善肌肤现状，反而会造成皮肤下垂，加速衰老。

颈后则采用耳后附近斜向下轻揉，以促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，防止皱纹提早出现。

第三杀手：疏于照料

你养成每日涂抹颈霜的习惯了吗？化妆的时候，你还会让脖子与脸部肌肤出现双重效果吗？感谢这么多年来，化妆师们的谆谆教导，已经很少有女人还会忘记这样的事情了！

所以化妆之后的卸妆是十分必要的。除此之外，每周还要选用具有紧肤、补水功能的面膜，在做完清洁与按摩后，将调好的面膜涂满颈部，15~20分钟后，揭下面膜，再拍上收缩水和护肤乳液，这样才能给颈部皮肤做个彻底的扫除。

二、香肩不脱轨

女人最性感的地方在哪里？就在你穿低胸衣服时候露出的肩部锁骨！但是由于肩部运动很少，代谢的能力就会差，很容易造成痘痘丛生或脂肪的堆积，让香肩风情大打折扣！

清洁选择合适的清洁用品，最重要就是根据自己的肤质特点。每次洗浴的时候，还要注意用水流多多冲洗，加强这部分皮肤的循环代谢能力，让你的肩部肌肤更完美！

同时，如果有痘痘冒出来，磨砂的护理就很必要了！

体膜伺候可先用热毛巾敷一下皮肤，或者在洗浴、皮肤柔软的状态下，用磨砂膏，祛除角质，打上营养水，再敷上一些体膜。

按摩准备一块约10cm见方的纱布，放入一勺干菊或鼠尾草、半杯燕麦和3~4滴精华油，再用绳或丝带缚成一个小香包，在沐浴时用它来涂擦按摩肌肤。

保湿护理涂上保湿霜，并进行细致的按摩。保湿霜应含有水扬酸，以保持毛孔清洁。在烈日下曝晒时，至少应使用SPF值15以上的防晒用品。

运动俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，消除你肩、背部的脂肪，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动。但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。

三、胸部掉线

虽然在怀孕的过程中，你会变成D杯，这会一直延续到哺乳期结束，但随后你的D就会减小到B，而且还会变成重心向下。

好看的乳房是呈现水滴状或眼泪形状，乳头朝前方，上面比较平，下面比较圆润丰厚，乳头直径约1cm，乳晕的直径不超过4cm，且乳头的颜色愈粉红愈漂亮。

一般而言，生产之后的女性会产生的胸部外观问题包括乳房、乳头或乳晕形状的改变，那么怎么改善这种状况呢？

乳房按摩或运动

如果只是轻微下垂的乳房，可以通过局部按摩来改善。用轻擦、振动、揉捏、压迫乳房等，方向则由内侧向外侧，由乳房底部向乳头方向进行就可以了。

或者每天做增强胸肌的运动，如伏地挺身、俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌发达有力，增强对乳房的支撑作用，也可使乳房本身血流增加，恢复弹性。按摩的时候，还可以配合一些紧致乳房的产品，效果会加倍的！

冷、温水局部刺激

在沐浴时，以冷水或温水冲洗胸大肌或由下往上以水冲乳房，可以促使乳房有饱胀感。

哺喂母乳

很多人认为自己喂养宝宝会让乳房下垂，而临床发现，哺喂母乳的妈妈比较不会有乳房下垂的问题。如果你真的担心乳房走样，也可以吃退乳药，比起打退乳针来说，比较不会改变胸部的形状。

保持上半身“教养”的惟一法则：伸展

因为我们的身体，我们身体的每一个关节都富有张力，我们的肌肉，我们肌肉的每一根纤维都富有弹性。你的关节活动范围有多大？

你的肌肉线条是不是修长？这些都取决于你是否经常性地伸展。伸展（抻拉）本身就意味着优雅和线条。