目录：

第一章：3招去浮肿修轮廓养成巴掌小脸

第二章：冬季胖脸快5招拯救“火锅脸”

第三章：改变习惯+吃对食物瘦脸超easy

编者按：秋冬到了，身体可以得到短暂的休息啦，因为肥胖的身体可以通过衣服遮挡起来。但是脸是怎样也遮不起来的。要“有脸”做人，就快来运动运动吧！

3招去浮肿修轮廓养成巴掌小脸

去浮肿面

Step1、先用左手掌轻按颈部右侧5下。

Step2、左手食指压在太阳穴，中指轻压耳背及颈部，再向下按5下。

Step3、食指及中指由下巴至嘴角来回以轻力按摩。

Step4、食指和中指由嘴角位顺移到耳后。

Step5、左手指轻压在太阳穴，而右手就在下巴至面颊来回轻按。

Step6、左边做完，到右边面重复相同动作，左右两边交替按摩，各做三次。

结实面部线条

Step1、模仿狮子表情，扩张面颊肌肉的运动。手掌向两边打开，下巴和面微向下。

Step2、模仿猴子的表情，如张嘴、合口，令面部肌肉运动，并能促进新陈代谢。

Step3、吸气至面部胀起，保持5秒，再嘟嘴呼气，可增加面颊肌肉的弹性。

以模仿狮子和猴子的神情，达到增强紧肤和弹性的面部运动，既有趣又可以改善轮廓，结实面部肌肉。（宜早上做，约5分钟完成。）

收面颊

Step1、用中指从鼻梁开始，由上而下轻轻的按摩至鼻翼两边。

Step2、跟沿鼻翼位，手指以打圈方式轻按鼻孔两旁。

Step3、用食指、中指及无名指轻按摩嘴角旁边的面颊，慢慢再按至耳珠位作完结。

要是颧骨生得高，脸颊又多肉，可以试着按摩鼻梁到脸颊位，有效预防面部法令纹变深，还能瘦脸哦。（宜晚上做，约5分钟完成）

冬季胖脸快5招拯救“火锅脸”

冬天寒意阵阵，火锅便大行其道，一不小心，可能就会吃出一张国字脸或大饼脸，有人戏称为“火锅脸”。这是因为很多人变胖，都从脸开始。

其实，要消除火锅脸，我们可以使用一些比较温和的方法，涂抹皮肤保养品与特别的淋巴按摩法即可改善脸部肥大的现象。

天然皮肤保养品中的金雀花、山叶藻、七叶树、绿茶、葡萄子、薄荷等天然植物萃取成分，能够促进血液及淋巴循环，达到迅速消脂的效果。

淋巴按摩消脂法，将两手搓热，把头低下，手肘放在膝盖上，两手以按压方式，从额头、眼窝、双颊依序施压，并加强耳朵下方、耳后与颈部这些淋巴结密集的部位，可增进淋巴循环，加速脂肪代谢和水分的排除，达到收紧脸部轮廓线条的效果。在淋巴按摩前，可以在相关部位涂抹上面所述的一些保养品，这样效果更好。

此外，在日常生活中，也有一些小方法可以帮助改善火锅脸。

洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

饮茶：喝杯利尿的乌龙茶（或咖啡）将脸上多余的水分迅速排出。

饮食：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

化妆瘦脸法：与上面的方法相比，此法简直就是小儿科。除了比较麻烦外，效果也是不错的！

眉型修成弓型，细而高挑，用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

改变习惯+吃对食物瘦脸超easy

怎样瘦脸最简单有效？小编教你瘦脸方法，只要改变生活习惯，配合瘦脸食材和速效瓜子脸食谱，你也能吃出瘦脸来！赶紧看看下面跟着小编学学如何瘦脸吧！

生活TIPS

1.少咸少辣——经前尤其要忌口

有些人的水肿情况，容易发生在经期来的3天前左右，这是因为体内的“雌性激素”属于高分泌期，容易导致淋巴系统出现功能性障碍，体内多余水分和毒素比平时更难排除干净，进而导致血管扩张，部分体液自血管渗出，并滞留于组织内。

平日喜欢吃重咸、辛辣口味的食物的人，此时若不忌口，脸部浮肿的现象将会更为明显。

2.早早上床——熬夜循环会变差

尽量让生活规律，不要多度疲劳，因为熬夜容易让眼眶充血，造成眼部循环不良，引起黑眼圈及眼袋发生，身体的新陈代谢与血液循环也会随之变差。

3.细嚼慢咽——咬出小脸蛋

牙齿咀嚼时产生的“唾液激素”能够促进大脑活化，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。多咀嚼富含纤维质的食物，还能预防便秘。使身体保持轻盈状态，而经由牙齿不断地咀嚼，还可使整个口腔的肌肉活动起来。

但是不正确的咀嚼方法不仅会影响脸型的匀称度，严重时甚至会使腮帮子变得特别突出，这样即使你吃得再少，换来的也是一张大饼脸！

正确的咀嚼方法是：一口食物能够在牙齿两侧咀嚼15-25下，而且要细嚼慢咽，这样才能让脸型越来越立体。

瘦脸食材大公开

菠菜：富含钾及维生素A、C，对促进代谢帮助很大。

豆苗：含有利消除水肿的钾，加上纤维质含量高，可以强化咀嚼功能，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食材。

红萝卜：含丰富的维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸及钙质，是保持健康、美丽的绝佳小帮手，效能可以媲美综合维他命丸喔！

西洋芹：具有高度营养价值及促进咀嚼的功能，不论用哪种烹调方式，都是好吃又健康的食材呢！

纳豆：纳豆是日式早餐的必备食材之一，虽然有很多美眉不喜欢纳豆的味道，但它含有丰富钾离子，对消除水肿促进代谢功效极佳。

小鱼干：小鱼干富含钙离子，无论蒸、煮、炒或炖汤时加点小鱼干，健康又美味，一举两得！

柿饼：一种既可以当零食，又可以入菜的食材。柿饼软硬适中，也是兼具营养价值及利于口腔活动的健康食品。

速效瓜子脸食谱

冬瓜玉米汤→去脂、消水肿

材料：红萝卜375g、冬瓜600g、玉米2根、冬菇5朵、瘦肉150g、姜2片、盐适量

做法：所有材料洗净、切好，放入大锅中熬煮至熟即可食用。

冬瓜薏仁汤→利尿、消水肿、美白

材料：冬瓜连皮300g、薏仁100g

做法：薏仁泡水30分钟，冬瓜洗净、切好，一同放入大锅中熬煮至熟即可食用。

嫩姜红豆汤→消水肿、补血气

材料：嫩姜3片、红豆100g、黑糖少许

做法：红豆先泡水一个晚上，再与姜片、黑糖一同放入大锅中煮熟即可食用。

结语：冬季到了，由于东方人轮廓较平坦、缺乏立体感，脸上才稍微多一点点肉，就显得脸蛋特胖且没神采。