编者按：夏日即将过去，但是还是有MM在秀美腿，想知道怎么瘦腿吗？怎么样才是瘦腿最快方法？那就好好看下我的文章啦！

修长美腿如何修炼秋初好好秀下

辣腿打造法の狠招一：针对性按摩塑腿法

每逢夏天，街上都会刮起一股“短裙风”，拥有魅力辣腿的MM们尽情地show出她们的资本，这样可真会令粗腿MM们伤不起。伤不起的萝卜大象腿们，不要气馁，小编给你们出绝招了，三大打造辣腿狠招，一定会让你们腿上的可恶肥肉逃之夭夭！

无论你的腿型是脂肪型，水肿型，还是肌肉型，不用担心！小编会有针对性为你全方位打造各种粗壮小腿的瘦腿狠招，全面突破各种不优腿，练成美丽修长的小腿线条。

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脂肪型粗腿

判断标准：

如果你比实际体重看起来胖，那么除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。

脂肪型瘦腿秘籍：

多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除脂肪型腿部的赘肉。

另外，长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出

瘦小腿方案：拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。

瘦腿方法：

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

水肿型粗腿

判断标准：

用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

水肿型瘦腿秘籍：

避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

瘦小腿方案：揉捏按摩

经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。

瘦腿方法：

1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。

2、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。

4、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

肌肉型粗腿

判断标准：

肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

肌肉型瘦腿秘籍：

肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。

瘦小腿方案：按摩腿部穴位

腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

瘦腿方法：

1、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。

2、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。

3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。

按摩穴位：

涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。

血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。

辣腿打造法の狠招二：毛巾瘦腿操

想瘦腿？任何时候，任何地方都可以。在洗澡的时候也可以哦！好好利用毛巾的作用，往往有意想不到的惊喜。现在，惊喜来啦，小编介绍你们一款有趣毛巾操，左擦擦，右擦擦..坚持练习可是会杜绝小粗腿的喔！

●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。

●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。

●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

STEP1绕脚预备

站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。

[CHECK]脚底

毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。

STEP2拉高单脚

以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

[CHECK]抬高的小腿

此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

[CHECK]后直腿

动作中，站立的这只脚都保持伸直。

美腿是怎么完成瘦腿妙方

减肥难，腿部减肥更难。那么，怎么瘦腿呢？每个爱美女性都希望能够拥有一双修长的美腿，那怎么瘦腿呢？下面小编为大家详细介绍几种瘦腿方法，希望能对您有所帮助。

饮食正常即可，多吃蔬菜和水果。晚上8点以后不许喝水(防止浮肿的)。脚踏车课程(这是运动全身的，半小时就能把你累趴下，好像专业名字叫动感单车，就是原地骑车拉)。踮脚机(那个机器是在肩膀可以加砝，就是加重量，你就在那做踮脚运动)，登山机(感觉在爬山)。准备运动(去跑步机慢跑15分钟或者另外一个脚踏车踩15分钟)。

怎么瘦腿？找个小台阶，跟我做瘦腿运动。脚要尽量在外面，大概就1/3甚至1/4在支点上，保证台阶有一定厚度。抬高后，教练说只要持平就可以，不过特别踮高，特别踮高会有肌肉的小腿肚出现。别忘记要保持10s再下去。最好是有朋友帮忙按你的肩膀，这样可以加大力度，就模仿那台机器。

看了上述关于局部减肥方法的介绍，您知道怎么瘦腿了吗？提醒大家，想要拥有完美身材，那就必须坚持练习上述运动。

总结：MM们要抓经哦！这瘦腿方法使许多美眉在今年的夏天都好好修了自己的美腿，你还在等什么赶快抓紧啊.