编者按：能够拥有美丽苗条的性感身材是许多年轻女性追求的理想。那么如何减脂肪瘦身就是摆在姑娘们面前的一道难题。今天小编就为美女们讲解一下如何瘦腰腹达到你想要的效果，合理饮食加适量运动就会实现你想要的身材！

秘诀1、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜

土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。

秘诀2、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑

很多人都很热衷小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物，因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物，刺激你的味蕾。作为吃货，又怎能错过任何美食呢？但是为了你的小蛮腰，请远离这类食物，不然后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。

秘诀3、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量

想必很多人都知道可乐喝多的坏处，比如胃酸增加，体重增加。碳酸饮料含有气体，即二氧化碳。二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，而减少日常饮食摄食。但是这样就造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。

秘诀4、多吃坚果类食物尤其是杏仁

吃坚果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂，也可以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中，对肚子减肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的药性，具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不囤积，达到良好的减肥效果。

秘诀5、尝试益生菌食物

含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。最常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好处？益生菌可以增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要的。

秘诀6、在日常生活中加入无面筋和无乳糖饮食食谱

可能无面筋饮食，对于大家而言很陌生。事实上做到无面筋饮食很方便，在日常生活是可以进行的。面筋是一种蛋白质存在于小麦，黑麦，大麦和燕麦的面团其坚韧，弹性性质。而无面筋饮食就是尽量避免食用这类食物，因为有些人肠胃会对“面筋”产生敏感。大多数谷类，面食，谷类和加工食品要尽量避免，尤其是很多面筋来源于加工食品的添加剂，防腐剂和稳定剂。所以选择无面筋食物是一种减肥的好食谱，因为加工食物不仅含有化学物质不利于减肥，而且一般有些是含盐分很高的食物也不利于减肥。

减肥食谱最好是清淡、天然的食材比较好。至于无乳糖的食物就比较好理解，糖分一直都是减肥大敌，尤其是乳糖不仅富含糖分还有脂肪更不利于减肥了。所以尝试这两类食物对于肚子减肥，甩掉脂肪，可以做到事半功倍。

21天局部瘦身法帮你打造完美身材

减上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水取代)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减肚子

后腹

筹备两个哑铃，站立姿态，双臂做作下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

上肚子

上肚子就是胃的部位。最简略的方法就是仰卧起。关注，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不恶,而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有损害。每天做最少3组，一组20个。

下肚子

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，迟缓的抬起来，与身型成90度角，再慢慢放下。这个动作做起去会很乏，但可减多大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。

减腰两侧

一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，七日后显明感到二侧的肌肉发紧了。

站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部

侧踢腿。站破，左腿向侧点抬伏，坚持膝盖向着后方。缓缓抬讫，到你能蒙受的最高地位，再渐渐抬下。一侧15下替一组，天天作2~3组。

减大腿

大腿内侧

做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。

大腿前侧

同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

大腿后侧

站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。

减小腿

测验小腿脂肪多少的方法很简略，放松腿部，而后用手指捏小腿腹部的部位，能简单捏起脂肪层的就阐明你的腿是脂肪型的，须要减减了~假如脂肪层很厚，光是肌肉就显得腿很精，这就是肌肉型的。

脂肪型

最见效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手重轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

肌肉型

这要减起来就很艰苦了，对肌肉型的美眉，只能倡议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于缓和而变得更粗壮。

小结：减脂肪也是有秘诀的，虽然可以用手术和药物达到快速减肥的效果，但毕竟对身体有害，而在生活中的饮食和运动上面下功夫的话，不但效果会很好，对身体也不会有伤害，何乐而不为呢！