冬天因为衣服穿的很多，所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧！其实这是错误的，比如你的臀部，虽然都被衣服遮挡住处了，但如果你没有臀型的话那你穿衣服就会没型，撑不起来衣服，会显得你穿什么衣服都不好看，今天小编就来教大家郑多燕瘦臀瘦腿运动法。

郑多燕瘦臀

大部份女性都是在二十五岁开始臀部下垂且失去弹性。而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿，正是让人渐渐对自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持续的运动习惯才能让你找回苗条的好身材。---郑多燕

现在起积极摆脱水肿的身体、让血液循环活络起来，一起打造健康、有弹性的臀线吧！以下这些动作，建议每天做8~16次，共4回，每回间隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的翘臀喔！！

半蹲动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4次

动作：

吸气|两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐气|夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

NG！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、大腿

运动次数：8次│可做2回

两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。※重复步骤1～3。

半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿

运动次数：8~16次│可做2~4回

吐气|左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

吸气|左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。※重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

NG！确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。

弓箭步动

肌肉运动部位：臀部、大腿

运动次数：一边8~16次│可做2~4回

吸气|左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后，以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。

吐气|右脚拉回前方归位并起身。※连贯步骤1~2，两隻脚轮流动作，完成蹲下、起身的锻炼动作。

NG！注意不要让身体重心向前倾，注意下蹲时不能屈膝。

瘦臀的方法

很多时候，别人观察你并不一定从正面看你，侧面、背面也是一个很好的角度。这个时候，翘臀的重要性尤其突出。但不良的姿势、长时间坐着等坏习惯都会让你的臀部扁塌，不够紧致，没有曲线。翘起来的臀部在夏天穿包臀裙或者超短裤才够性感好看。

不要再犹豫了，没有翘臀就好像没有胸部的一样令人尴尬。每天练习提臀运动让松弛的臀部紧致起来。为了自信美美地过一个夏天，你还有什么偷懒的藉口，一起来练习吧。下面介绍的提臀运动每练习一次，休息一分钟，再重复练习。

提臀运动一：横向行走

动作：自然站立，在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立，双腿微微弯曲。右脚向右侧移动，让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地，左脚向左侧移动，然后右脚也向左侧移动。

提臀运动二：仰卧提臀

动作：平躺，双膝弯曲，脚面着地。脚尖微微抬起，双臂打开成一字，手心朝上，双膝稍微打开，约为肩宽。臀部和双腿用力，向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线，保持姿势两秒，然后回到开始姿势，重复练习。

提臀运动三：站立提臀

站立，双手握着壶铃，双脚稍微分开，约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身，双手用力将壶铃向上甩，直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

这三个提臀运动是需要一起练习的哦。别以为一天只练习一个就可以看到效果，三种动作才能让你的臀部更快紧致翘起来。

结语：冬天虽然天气很冷，但我们还是需要适当的运动运动，这样不仅可以锻炼身体还可以增加身体抵抗力与免疫力，对你的身体健康是非常有益处的。今天教大家的几招提臀瘦腿的运动法你现在都会做了吗！平时休息在家可以多多锻炼下哦。