冬季啥食谱助减肥

2024-09-15 16:13:53

冬季减肥最快秘籍也是当下女孩子们最流行讨论的话题,谁都想拥有迷人的身材,谁都想吃不胖,但是现实却那么残酷啊,那么冬季又能吃到美食又能健康减肥的食谱又有哪些呢?那么下面就跟着小编一起去看看吃什么可以减肥吧。

冬季最有效菌菇类减肥食谱轻松减肥不用愁

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菌菇类食物品种有很多,比如香菇、平菇、金针菇、木耳等。菌菇类食物中含有丰富的维生素b群,能够促进新陈代谢,消除疲劳。并且其中的膳食纤维还能够改善便秘问题,排出体内毒素和废物,对于减肥非常有效。

减肥食谱1:清水香菜平菇

材料:平菇300g、香菜20g、盐、醋各适量。

做法:将平菇去根,撕成丝,洗净,入沸水汆5分钟,捞出控水。将香菜洗净切末,锅中加4~5碗水,大火烧开,放入平菇改中火烧10分钟,开锅后用盐调味,放入香菜末,淋醋出锅。

食用时间:代替晚餐食用。

功效:每100g的平菇只有20卡的热量,而每100g的香菜只有31卡的热量,并且香菜辛香升散,能促进胃肠蠕动,减肥效果倍佳。

减肥食谱2:黑木耳萝卜汤

材料:黑木耳100g、白萝卜200g、盐、味精各适量。

做法:将黑木耳用水泡发,去杂质洗净,白萝卜去皮切块,锅中加4~5碗水,放入黑木耳、白萝卜一同煮汤。熟烂后放盐、味精食用。

食用时间:代替晚餐食用。

功效:此汤具有去腻降脂,减肥的功效。白萝卜中含有很多能帮助消化的糖化酶,可促进胃肠蠕动,减少食物在体内的存留时间,达到减肥效果。

冬季减肥最快的方法推荐4秘籍助你快速燃脂

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冬季减肥有什么好的方法和秘诀吗?很多人认为冬季减肥是最难的,既无法控制自己的食欲,又不想运动减肥,那究竟怎么样才能够轻轻松松地减掉身上的赘肉呢?

1、吃热的东西

吃热的东西也可以减肥吗?是的,因为吃热的东西不仅可以让身体热起来,还能促进消化、加快新陈代谢。所以吃饭时一定要注意饭菜的温度,冷的饭菜也一定要热了再吃。如果觉得冬天吃水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹,不过不要煮太长时间哦,否则营养会流失的。

2、以汤代饭→→→

冬季减肥吃什么?每周至少4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。饭前喝一碗汤可以让人少吸收100-190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。不过晚餐则不宜喝太多汤,以免快速吸收的营养堆积在体内,容易导致体重增加。

3、洗热水浴

冬天泡个热水澡可是最享受的了,它不仅可以让紧张一天的心情得到放松,并且还有减肥的效果哦!因为当你将身体完全浸泡在热水中时,毛孔就会自动扩张,在不易出汗的季节大大出汗,将多余的脂肪燃烧掉。此外,热水泡脚也有相同的功效。

4、盐浴泡脚法

在洗热水脚的时候,还可以在水里倒入适量的浴盐,趁温度还没降下来的时候就把脚放进去,等水凉后再加入一些热水继续泡。大概10-15分钟后就可以了,然后将脚擦干穿上袜子,让脚保暖一会。如果有条件的话,建议每天1-2次,坚持下来你会发现非常明显的效果。

三款最给力冬季减肥食谱分享让你畅享美味消脂美食

冬季寒冷的天气,往往阻挡了人们运动减肥的热情,这时,冬季减肥食谱便成为有力的减肥帮手。冬季减肥,药膳才是最好的食补方法,不但美味减脂,还能帮你补得美美的。马上就推荐给你三款主打药膳的冬季减肥菜谱做法,让你美丽一冬。

最有效冬季减肥食谱有哪些?

NO.1茯苓豆腐

靓补食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋

专家点评:此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效,适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐:是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。

茯苓:有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃,宁心安神。

NO.2粉红蒟蒻丝

靓补食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄

专家点评:此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

蒟蒻:即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。

NO.3木耳鱿鱼汤→→→

靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜

专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。

鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。因此,鱿鱼是冬季减肥食谱中减肥效果最好的食物之一。

三款适合冬季的豆腐减肥食谱清肠瘦身效果看得到

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豆腐是补益清热的养生佳品,常食可以清热润燥、清洁肠胃。吃豆腐很容易有饱腹感,并且豆腐中含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出对于水分,提高消化能力,特别针对腹部脂肪尤其有效。

一、小葱拌豆腐

原料:豆腐块300克,辣椒油、葱油各适量,水发木耳50克,黄瓜100克。

调料:花椒油、味精各少许,酱油、醋、酱油各适量。

做法:将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜去皮洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,食用时搅拌即可。

二、冻豆腐炖海鱼

原料:冻豆腐200克,小海鱼300克,枸杞、盐各5克,鸡精8克,葱段、姜片各10克,胡椒粉3克,高汤200克,色拉油50克。

做法:将冻豆腐切大块,小海鱼去鳃,去内脏,洗净。锅中加油烧至八成热,放入小海鱼煎至焦黄,倒入高汤,再放入葱、姜、盐调味,下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右,放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。

三款适合冬季的豆腐减肥食谱清肠瘦身效果看得到

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三、雪中红豆腐

原料:鳕鱼1块,豆腐1/2盒,荸荠2~3粒,枸杞子1汤匙,豆仁1汤匙,玉竹2钱,麦门冬3钱。

做法:1、玉竹、麦门冬、3碗水放入锅中,开小火煮约10分钟后即取出汤汁。

2、鳕鱼洗净、切块;以盐、胡椒粉、少许太白粉腌拌备用。

3、荸荠去皮、切片;豆腐也切成鳕鱼大小块状。

4、将做法1的汤煮滚后,再将处理好的鳕鱼、荸荠、豆腐丢入续煮5分钟后,加点盐调味,并勾芡,最后撒入豆仁及枸杞即成。

结语:冬季减肥瘦身的食谱大家看完了吧,是不是对你很有帮助呢,能够帮助到大家瘦身减肥,小编别提有多开心了,希望大家能够多多关注小编提供的瘦身减肥食谱哦,在这里小编祝愿大家瘦身减肥成功哦。