想要像明星一样拥有一个美丽了的背部吗？那么就跟着小编学学下文中的各种运动的动作吧！想要拥有美背那么就不再成为问题了。对了，有氧运动对你来说是个很不错的运动哦！

如何瘦背

一、瘦背小动作

做法1

双手在背后相握，尽量伸直手臂并且向上抬至极限，如此重复50下，这样就会感觉肩胛骨上面那部分被挤压，而且还锻炼了胸部。或者可以握个哑铃或者矿泉水瓶练习，效果也是不错的。

做法2

仰卧，双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟紧紧贴着大腿的后侧;双手移至头的两侧，掌心贴着地面，吸气，并且拢起背部;每次都坚持做几分钟，什么时候有时间都可以做。

做法3

早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸部，向后手梳头发，会使得面部皮肤变得红润;伸出双臂，向后振振臂，向后仰仰头。

改善头部血液循环;躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，以增强腹部肌肉弹性;翻身趴起来，用力拱拱腰，尽量伸展腰背和四肢的肌肉。

二、温馨小贴士

1、瘦背结合一些有氧运动

背部减肥是局部减肥，但是不能仅仅是做局部运动，应该结合一些有氧运动，如果是上半身肥胖，可以选择一下健身球操、羽毛球、搏击操或者肚皮舞等能够较多地锻炼上肢的运动，这样就能够更多更有效地牵动背部的肌肉群，从而达到背部减肥的目的。

2、注意经常进行运动

运动减肥贵在坚持，每周都要进行健身运动，以增强和伸张支撑脊椎的肌肉，而且还可以避免软组织受到更大的伤害，这样既不伤害身体，又有助于背部的减肥，为什么不试试呢？

背部上的赘肉并不是一天就形成的，所以想要借助上面的这些瘦背小动作来达到瘦背的效果，就需要你的不懈坚持了。凡事有努力才会有收获，减肥也是如此，只有你坚持锻炼了，保证了每天消耗的热量大于摄入的热量了，你就能瘦了！

怎么瘦背部快速又有效

第一招

伸展式

首先先准备好一根弹力带，双手抓住带子的两头，手心朝向下方，将弹力带举到胸前位置。然后将双腿张开与肩同高，接着双手开始拉弹力带，拉弹力带的时候，用肩胛骨部位的力量使双臂拉开，肩膀要和地面平行。拉开之后再恢复原状，然后反复拉15到20次即可。

第二招

下拉式

首先先将一条毛巾拿在手上，一手抓一头，然后将双手举止头顶上。接着将双脚张开与肩同宽，双膝稍微弯曲一下。手开始从头上方往肩膀位置下拉，一直拉到靠近头部后方，然后又再将双手往上伸直。刚开始的时候可以做15次。注意在双手下拉的时候，毛巾尽量地贴近头部后方，不要远离头部，以防给肩膀造成压力。

瘦背第三招

后弯腰式

首先先仰躺下来，面朝上，将双腿曲起来，脚的后跟位置尽量地接近臀部位置。然后把双手放到头部的两侧位置，使手掌心朝下贴在地面上。接着开始吸气，手和脚都同时用力，使身体的背部往内拱起，腹部髋部往上拱起。拱起到最高处之后保持一段时间，然后再放下，休息片刻再重复做。

第四招

鞠躬式

首先先站好，然后开始把上半身往前倾，弯腰，一直使上身弯至和地面平行，和下半身成直角，保持背部平直。接着将双手慢慢往上抬高，一直抬至和肩膀一样的高度。将肩胛骨收紧一下，然后一直保持这个动作一会，再恢复原状。重复做动作10到15次即可。

第五招

传球式

首先先准备好一个比较重的小球，大约2磅重，没有的话可以拿其他物品代替。接着将双脚张开与肩同宽，然后膝盖弯曲起来，背部挺直。用右手拿住小球或者是重物，接着把双手都举起来，举过头顶伸直，然后将右手的小球传到左手上，接着双手放下来，之后再举起，把传球传回右手，就这样重复做动作20次即可。

结语：想要拥有一个漂亮的背部吗？那么就学学上面的几种方法吧！让自己变得更加的美丽，当你拥有一个美丽的背部的时候也就意味着你的整个人都变得完美了。