大象腿是很多MM都十分讨厌的，作为了爱美的时尚女性，谁不想拥有修长的迷人的美腿。但是，如何瘦腿成了关键，所以今天小编给大家带来了瘦腿的运动有哪些以及最有效的瘦腿运动，一起去看看吧！

瘦腿的运动

热身运动

如果想要通过运动来达到瘦腿的效果，那么运动前一定要做好相关的热身运动，相信这是不需要再普及了，因为这是最基本的常识哦。而且尤其是在跑步之前，腿部的拉伸特别重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确且有效的避免小腿变粗的方法其实不是用前脚掌落地，而是用脚跟落地，然后再全部脚掌接触地面的慢跑方式。大家可以把这个和竞走做个比较，仔细想想看，有哪位竞走运动的小腿肌肉会过于发达？

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

这个动作虽然简单，但是十分累人，所以只要你能坚持5分钟以上，那么就可以起到有效的瘦腿效果，因为你会感受到小腿上的肌肉被无限的拉伸，而且这个运动可以根据你直接的身体柔韧度来进行适当的调节。

热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

最有效的瘦腿运动

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

游泳运动可令双腿修长。水中运动可利于减肥，尤其游泳还能帮助腿型重塑，让你的双腿更加修长。

蛙泳锻炼腿部力量

自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。

作用

不但可以瘦腿，还可以帮助你雕塑腹部，可为一举两得。

蝶泳锻炼、胸、部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

1、俯卧在地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放在身体两侧，手心向上，吸气。

2、仰头挺胸，呼吸的同时高抬双腿，全身看起开就像一只打开翅膀的蝴蝶，颈部尽量向后仰，双眼看着天花板，保持住姿势呼吸5次。

作用

蝶式是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力且纤细，呈现优美线。另外，使用蝶式动作还能起到刺激肾脏的作用，长期坚持不仅可以消除浮肿，还能提升臀部。

自由泳锻炼臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

作用

可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

仰泳锻炼背部和臀部力量

作用

对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

总结：通过上述的文章对瘦腿的运动有哪些以及最有效的瘦腿运动等有关内容的详细的介绍，相信已经有不少MM们对于瘦腿的运动已经有了具体的了解了，而且对如何瘦腿，心中也已经有了肯定的答案。那么你还在等什么，心动不如行动，赶紧去运动瘦腿吧。