女人每个月总有那么几天心情多云甚至阴雨,每当"亲戚"光临时,女性朋友们的心情常会受影响,有的焦躁,有的忧虑,这主要是体内激素在"作怪"。而怀孕后的女人,体内激素水平发生了更大的变化,加上角色的转变及身体上的不适,更容易出现情绪问题。
一、别把"产前抑郁"当心病
国内一项调查显示,产前抑郁发生率多为20%-30%。,是较为普遍的一个现象,而孕期存在焦虑情绪的概率高达70%-90%。越来越多的女性会在产前出现抑郁症状,有的症状比较轻,经过自我调节很快就会消除,有些则比较严重,如果发现较晚,甚至会酿出悲剧。
之所以说产前抑郁没有那么可怕,并不是指产前抑郁不需要重视,而是希望各位准妈妈不要把"产前抑郁"四个字放在心上,让自己以积极的状态期待宝宝的降临,不要徒增自己的恐惧。产前抑郁如果能够及早察觉,积极调节,悲剧不会发生。那么产前抑郁早期有哪些表现?该如何调整情绪,避免产前抑郁?
二、产前抑郁初期表现
1、对什么事情都提不起兴趣,觉得每天的生活特别没意思。
2、很难集中精力做一件事情,上班也无法专心工作,内心觉得"空荡荡"。
3、易燥易怒,而且很难控制自己情绪,眼泪多,很容易哭。
4、胃口异常,毫无食欲,看什么都觉得没有胃口,或特别想吃东西,超出正常饮食量的范围。
5、睡眠不正常,失眠或多觉,而且总感到非常疲惫。
6、性格变化大,变得沉默寡言,不喜欢与人交流。
7、即便夫妻感情没有问题,也对夫妻之间的亲密行为产生反感。
如果存在上述症状中的3条,并持续10天左右甚至更久,准妈妈就需要注意了。应及时与家人沟通,必要时去看看医生,积极调节。
三、如何调整情绪,避免产前抑郁?
1、积极产检,相信自己
许多妈妈产前总担心宝宝不健康,害怕宝宝畸形,所以应在产前积极产检,给自己吃一颗"定心丸"。让自己放松,调整好心态,相信自己一定能够顺利生下一个健康的宝宝,不要过多的杞人忧天,也不要害怕承担风险。
2、生活要规律、健康
准妈妈的起居饮食都要有规律,身体状态好了,心理状态也会受影响。空闲时间到外面散散步或与朋友聊聊天,释放自己的情绪,舒缓心情,不要整天把自己闷在家里,不与人交流。
3、做一些自己感兴趣的事
看书、画画、插花或者是烹饪美食,只要是不影响孕期生活,准妈妈可以做一些自己感兴趣的事,既可以调节情绪,又可以打发无聊的时间,让自己没有时间去胡思乱想。也可以尝试一些新鲜事物,缓解压力,消除烦闷情绪。
4、学会自己开导自己
"人劝不如己劝",别人说的话可能对你未必有用,所以要常常自己开导自己。遇到不顺心的事要自我排解,想想腹中的宝宝,为了宝宝也要保持平和、愉快的心情。没有什么事解决不了的,多宽慰自己的同时多些体谅别人,不要钻牛角尖。
5、家人应给予正能量影响多注意准妈妈情绪变化
准妈妈的心情很多时候受家人影响,全家应该多传递准妈妈正能量,对准妈妈多一些体谅,给她创造一个开心幸福的家庭环境。同时应多注意准妈妈情绪变化,做好"监护者"的角色,一旦发现准妈妈情绪异常,要及时参与调整。