天气好了,胃口大增了,受不了美食的诱惑,又是到贴秋膘的时候了。在大吃大喝的同时,一定不要忘记各种运动减肥。那么我们到底怎么样运动才能帮助自己减肥呢?下面这五个运动技巧,有效的帮助你提高瘦身效率,快速让你拥有好身材。
间歇有氧运动
间歇的有氧运动能够有效的激励肌肉中在氧气不充足的状态下运动,我们经常说的就是厌氧运动。它相比一直做有氧运动效果要好的多。比如说在跑步机上锻炼身体的时候,可以跑五分钟,然后再休息一分钟,再继续跑。这样能够使得你运动的时间更长,燃烧的脂肪也就更多了。
每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!最佳间歇式有氧运动:踩脚踏车、慢步机、跑步机。
找一个你喜欢的运动
想瘦身就得持之以恒的运动,找一个喜欢的运动。不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步,只要能让你喜欢就能持续一直做下去。
举重运动
肌肉训练是最好的燃烧脂肪办法,举重十个不错的选择,让重点不是燃烧脂肪,而是目的在于增加肌肉,所以对于女性来说,也是需要锻炼的,这样能够让你身体更加紧致。
然后也能永久促进新陈代谢,不要担心重训会使你体积变大,发达的肌肉会使你瘦得更快!最佳重训运动:举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。
高强度间歇训练
不只有有氧运动可以间歇式训练,来试试这些高强度间歇运动,它能使你短时间快速燃烧脂肪,也能保护肌肉组织,在短时间内看到瘦身效果。最佳高强度间歇训练:深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。
晨间运动
有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里,早上比较有精力,假如起早一点来运动,也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!最佳晨间运动:开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。
瑜伽减肥法
站立劈腿式拉紧大腿肌肉
身体站直,缓慢的呼吸,然后慢慢的弯腰,使得两只手指可以触碰到地面。这时候再将两只手掌放在脚两侧,用来支撑身体。将你的右脚抬离到最高状态。保持这样动作五秒钟。一定要注意,做这个动作的时候,千万不能够弯曲右腿,两腿交换做,重复5次。
这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。
半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
首先你要站直,两个脚合在一起,然后将你的手掌合十向上举起,注意手臂要贴紧耳朵。然后调整呼吸,呼气,想象身体正在向椅子上坐去,将你的臀部向下45度。
此处要注意上身不能弯曲,手臂不要发生移动。同时你的头部应自然抬起,眼睛向前看。保持8到10秒后还原。这个动作可以进行几次重复运动。
这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
新月式减掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿绷直,以脚尖做支撑,弯曲右脚膝盖,使大小腿之间呈90度。
上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。重复动作10次。
这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。
下犬式提拉紧致臀部
俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要弯曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。
自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!
平衡式收紧臀部肌肉
趴到你的瑜伽垫上,此时手臂应微微弯曲放在胸部两侧。注意点是双脚要分开一点。之后调整呼吸,呼气,用你的手掌脚掌完全的撑起你的身体,注意此时要收紧臀部。保持8秒还原,也需要进行几次重复。
这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。
低板式燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。
这个动作可以燃烧掉手臂脂肪。
仰蛇式翘臀紧腹
俯卧在垫子上,双脚分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。利用手掌用支撑,手臂用力将上身撑起,同时让胯部也抬离地面,双臂伸直,挺胸抬头,眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。
这个动作可以迅速瘦臀,让你的PP紧致上翘,同时还可以减掉腹部赘肉,紧致平坦小腹哦!
扭转式打造完美小蛮腰
站在地上,左脚向后,右脚弯曲,大小腿呈90度,作弓步状。双手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身体向右侧扭转,使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧,头部同时扭转,看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作,换左侧进行。重复动作10次。
这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉,打造完美小蛮腰,另外还可以治疗便秘哦!
收半月式减掉腰腹赘肉
站立于地面,双脚分开,两手侧平举。深呼吸,将身体向右侧倾斜,右手触地支撑住身体,左手向上伸直,头部向上扭转,眼睛看向左手指尖,同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒,回到起始动作换侧进行,重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡,可以将背部贴于墙壁。
这个动作能够充分的运动到你的腰腹部,因而可以帮助你减掉腰腹部的赘肉。不过这个动作的运动效果不仅仅是这样,还可以帮助更多的部位消灭多余脂肪。这个动作通过消灭各部位的赘肉,以及紧致身体,对于塑造漂亮的身体曲线很有帮助。
总结:想要甩掉自己身上的赘肉,最好的方法就是运动了。上面小编介绍的运动技巧以及减肥瑜伽,希望能够帮助大家正确的减肥。我们要知道减肥不是立马就能瘦下来的,很多人减肥失败,就是因为没有坚持自己的减肥方式导致的。所以减肥贵在坚持,只要坚持了,你一定会看到意想不到瘦身效果。