随着生活的不断的变化，物质生活的不断提升，越来越多的人因为不好的饮食习惯而没有及时的进行运动，而导致了肥胖，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。

目录

1、郑多燕减肥舞的由来2、郑多燕减肥注意事项

3、郑多燕减肥舞减肥要点4、郑多燕一周减肥食谱

5、郑多燕减肥舞完整减肥计划6、郑多燕减肥餐“吃”出苗条好身材

7、郑多燕减肥舞四大关键点8、郑多燕减肥舞的优势

或许对于郑多燕减肥舞很多人都不陌生的，郑多燕减肥舞的减肥效果是很明显的，那么对于郑多燕减肥舞的减肥效果为什么那么有效呢，对于郑多燕减肥舞大家究竟了解多少呢。对于郑多燕减肥舞来详细的了解一下。

郑多燕减肥舞的由来

这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"。这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。

后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。

之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为最高(理想)的身体。

虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

“减肥产品那么多，到底改用那一款？”武汉胖美人刘琼很苦恼。

如韩国产后减肥最成功的辣妈—郑多燕，通过自创减肥健身操在3个月内成功甩肉40斤，引起广泛关注。但鉴于健身操并非每个人都适合，2010年3月，郑多燕控股的韩国JungDaYeon株式会社又研发出独特的减肥餐，并通过韩国食品药品安全厅(KFDA)认证。

郑多燕减肥注意事项

第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。

跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

其实，刘琼的苦恼也是很多人的苦恼。当前，面对市场上名目繁多的减肥产品，许多丰满美眉不知道如何选择，也无从选择。

瘦身之谜：肥胖其实是种病科学减肥才能事半功倍

“减肥产品良莠不齐，购买时一定要当心。要买到对路的产品，前提是弄清肥胖的原因！”一位资深美容专家提示。那么，肥胖的原因究竟是什么？

世界卫生组织在1997年正式明确：肥胖是由于生活方式不健康引起的慢性疾病。而作为疾病，病灶病根肯定是因人而异，减肥当然也要因人而异。不过，有一点是共同的，那就是食疗，放眼全球，韩国在该领域的研究目前均居于前列。

曾尝试过多种方式减肥的武汉女孩刘琼就为此烦恼不已，表示：“我本身就是一个吃货，节食减肥做不到，运动减肥又太慢，简直就是一场拉锯战！”

到底该怎么办？有没有一种方法能让吃货不饿肚子不运动轻松减肥？

答案还是食疗，如韩国郑多燕减肥餐不仅为肥胖患者提供身体所需的营养元素，更能调节细胞代谢，加速脂肪的消耗，重建循环燃脂机能，不饿肚子不运动，依然可以安全地瘦身。

据韩国瘦身达人介绍，搭配郑多燕减肥餐不用为了节食而饿到抓狂，日常饮食只需少吃多餐，多食用水果与蔬菜即可，减肥非常简单。

最大期望：“瘦”永逸不反弹，“关键部位”更给力。

很多肥胖患者尝试过药物、节食、保健品、吸脂等多种减肥方法，但由于只治标没治本，最后的结果要么体重暂时减轻而后反弹，要么根本没有变化，相当比例的减肥者甚至体重不减反增，懊恼不已！

“科学食疗仍然是最好，最有效的选择”刘琼表示。

据刘琼介绍，韩国郑多燕减肥餐来到中国并开通全国消费者免费热线：400-629-8189，她第一时间拨打咨询，并通过使用减肥餐快速成功瘦身，目前没有任何反弹迹象。

有关研究也表明，使用科学的食疗方法，既不暴饮暴食，也不刻意节食，加上适当地运动，不仅瘦身效果显著，在甩肉的同时也完全不用担心反弹，还能将皮肤保养做到位，变得紧致光滑，完全避免传统减肥方式造成的缩胸、干瘦、气色变差等问题，这和刘琼使用韩国郑多燕减肥餐得到的效果正相吻合。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

一、郑多燕减肥操运动减肥法郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。

是非常不错的健身舞蹈系列。现在小编为大家总结郑多燕减肥健身操的要点动作及运动时应注意的事项。

郑多燕减肥舞减肥要点

跪地叉腰瘦身位置

手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

步骤

跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。开腿举臂。

瘦身位置

手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

步骤

两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;侧卧抬腿。

瘦身位置

手臂、腰部外侧、大腿外侧。

步骤

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧。

步骤

趴在地板上，四肢伸展。

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

注意事项

第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。

其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。

当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。

如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。

但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。

其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。

无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。

不可不知的郑多燕减肥操图文版要领、注意事项大揭密！学者必看！郑多燕减肥是一个很好的减肥手段，但你是否还在盲目的、徒劳无功的锻炼！

1、哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。

2、第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。

如果你是一个不怎么爱运动的女孩子，过去也没有压过腿，短跑什么的(就是说你小腿肚上没有什么肌肉的话)不建议做这套运动，甚至都不建议做郑多燕有氧健身的第一、第二、第三套，因为很快肌肉就会长出来。长出来之后就不太可能下去。建议节食或者快步走的方式减肥。

如果本来腿部就结实，那就非常适合，这样还能帮助咱梳理腿部线条。咱就奔着健美的曲线走就好。

3、这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是正腹部、下腹部、侧腹部、臀部。

具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱大公开

韩国郑多燕健美的身材人人称羡，大家一般都会搜索郑多燕减肥操、健身舞，若是搭配郑多燕减肥食谱效果会更好，今天再度分享郑多燕减肥秘诀，公开郑多燕一周减肥食谱，跟着郑多燕减肥食谱吃，让你瘦身效果更加倍！

比20岁更完美的44岁女人肉体。

郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动，竟然成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美！

到底郑多燕是怎么做到的呢？

之前小编已经介绍了很多郑多燕减肥操、健身舞动作详解，今天来看看她的减肥食谱吧。看完她的减肥食谱，你会恍然大悟，原来想要拥有完美身材，只靠运动是很难成功的，因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素，唯有少量多餐，才能“骗”身体去燃烧热量。

否则，如果你吃太少，就算跳再多郑多燕健身操，身体为了健康，反而会更加囤积脂肪！

所以说，如果能学她的食谱搭配吃，再着实跟着跳郑多燕健身操、减肥操，相信除了瘦身效果更好，身体也因为得到充分营养补充，相对肌肤也会更漂亮！

郑多燕一周减肥食谱

星期一

早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜。

点心：原味优格一杯、草莓。

午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)。

点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量。

晚餐：烤蔬菜。

点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)。

星期二

早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜。

点心：苹果半个、豆浆一杯。

午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐。

点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)。

晚餐：芦笋、烤鸡胸肉。

点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条。

星期三

早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜。

点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱。

午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜。

点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)。

晚餐：泡菜豆腐。

点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。

星期四

早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁。

点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)。

午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)。

点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个。

晚餐：香蒜煎白肉鱼。

点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)。

星期五

早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜。

点心：水果塔(草莓、柳橙)。

午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄。

点心：番薯盒。

晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱。

点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)。

星期六

早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤。

点心：花生、草莓汁。

午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜。

点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。

晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱。

点心：香茄起司沙拉。

星期日

想防止水肿，捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。

应该有很多女性有手脚冰冷的困扰，这些朋友似乎大多也苦于水肿。手脚冰冷与水肿的人，除了饮食习惯之外，绝对需要定期运动或泡澡，让身体温暖。另外，常被忽略的一点就是，有时水分补充不足，也会造成水肿。

郑多燕减肥舞完整减肥计划

1、拟定目标

这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。

2、控制饮食

3、坚持运动

伸展运动

有氧运动

快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动。

对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动。

快走的基本时速6.6-7千米(边走边说话时有点喘不过来气的状态)。

肌肉运动

用鼻吸气、用嘴呼气。

通常水分代谢不佳，也就是排水不好的体质，就容易水肿，有不少人为此刻意避免摄取水分，却反而造成反效果。

水肿源于体内残留带着太多老废物质跟多余盐分的水分，只要摄取足够的水分，就能够将老废物质与盐分从体内清洗干净。

郑多燕减肥餐“吃”出苗条好身材

不用运动，不用节食，边吃边减肥，吃一顿胜过饿7天，20天减肥20斤，你信吗？

如果不信，那就out了！因为韩国郑多燕减肥餐已经让这种“不可能”变为可能，并已经成功帮助全球近百万胖美人成功变身“窈窕小魔女”。

郑多燕是谁，郑多燕减肥餐从何而来？

郑多燕又名郑多莲，韩国首尔人，原本默默无闻小辣妈。2008年经历了女人一生中最幸福的事情：生宝宝。宝宝呱呱坠地后郑多燕又回归了正常生活，但这个时候，她苦恼的发现自己的体重已经爆肥到140斤！

怎么办？从不服输的郑多燕开始每天拼命的运动，疯狂的研究如何减肥。经过长达两年的摸索，她成功的让自己瘦了40斤，重新拥有了少女时代的窈窕身材，更总结出了一套独特的郑多燕减肥操，并引发韩国公众关注，继而被国内外数千家媒体报道，近百万人通过到韩国实训和跟光碟学习郑多燕减肥操成功瘦身，郑多燕也成为风靡全球的“瘦身女王”。

但在传授减肥操的过程中，郑多燕发现并不是所有的人都适合运动健身，特别是随着生活品质的提高，人们的“口腹之欲”几乎是无法遏制。那么，有没有一种能够“吃着减肥”的办法呢？

2010年3月，在长时间的研究和试验后，郑多燕团队推出了郑多燕减肥餐。2013年1月，郑多燕减肥餐向全韩推广，金喜善、全智贤等明星纷纷追捧，当天销售12万套。

郑多燕减肥餐为什么能边吃边减肥

实际上，郑多燕减肥餐最基本的原理是食疗，而食疗的根源在中国，只不过韩国人更珍视也更善于发扬光大中华传统文化。

用现代科学研究食疗，人们发现，食疗的核心意义在于调节细胞代谢。而细胞平衡代谢失衡则是人体肥胖的最大症结所在。比如，一个人吃10g食物而只排泄1g的垃圾和油脂，那么她想不胖都难！但如果吃10g排泄5g的垃圾和油脂，她永远都不会发胖。

而郑多燕减肥餐的核心原理就是调节人体细胞代谢，分解人体惰性脂肪，让人们增加对食物垃圾和油脂的排放。

那么，郑多燕减肥餐为什么是晚餐而不是早餐或者中餐呢？

原来，郑多燕团队在研究中发现，对于一个生活规律的人来说，晚餐的价值超过早餐和午餐，如果在已经养成晚餐习惯的情况下为了减肥而中止晚餐，在人体机能惯性的作用下，今后稍微多吃一点身体就会把以前“欠下”的统统要回去，从而引发强烈反弹，这就是很多人节食减肥越减越肥的根本原因。