在我们的日常生活中，无论是工作还是学习平时的一些聚会聚餐，肯定少不了的。如果，我们正在减肥，那么对于聚餐的这样的场合。成了了我们的头疼问题。那么，我们该如何解决这种类似的问题呢？今天我们三九小编就和大家分享我们在聚餐场合可以享受美味不怕胖。

相信很多女性朋友，在减肥过程中最怕的就是同事或者同学聚餐，因为聚餐很容易让我们打开吃戒。今天就让我们的减肥达人来给大家分享我们聚餐时如何挑选食物的四个要诀，感兴趣的朋友赶紧来看看吧。

当减肥碰上聚餐到底该怎么办？大家是不是也常为了这个在伤神？在乖乖减肥和偷懒聚餐两边拉扯难以抉择？根本不需要为了这样小事两难，伤脑筋啦？？曾经聚餐这事真的让正在实行瘦身计划的胖玛姬感到非常困扰啊。不过胖玛姬减肥也是减到很有心得了。

自己后来发现其实只要在聚餐时把握住一些挑选食物的小技巧，你就能同时兼顾亲友聚餐博感情和减肥瘦身哩。以下是胖玛姬的四步聚餐挑食要诀。

第一步：时间提早

我们可以选择在中午下午晚上(最晚18:30和朋友聚餐都尽可能约中午，因为下午茶时间就比较弹性14:00？16:00，若只能约晚餐，我会约17:30？18:00。

玛姬碎碎念：晚上七点后人体代谢最慢，所以尽量19点00前要吃完晚餐。

第二步：慎选餐厅

挑选餐厅超级重要，不同餐厅，不同料理类型，食物热量高低差很多。要避免吃到饱，麻辣锅、烧烤、意式披萨，美式餐厅等等。当然也不需要到吃素食餐厅这样，自己忌口就算了，别苦了和你吃饭的朋友。可以选择日本料理，中式、泰国料理，轻食餐厅。中式和泰式料理不是也很油腻又重口味吗？吃这类餐厅，当然不能点勾芡煲汤类、油炸、红烧、椰汁等等，要选清蒸鱼、炒青菜、凉拌沙律、海鲜及卤烤类。

玛姬碎碎念：日式料理指的是清淡的和风料理，别为了贪吃欺骗自己去吃咖喱炸猪排和烧肉！

第三步：挑对食物

其实，我们该选择清淡点的食物，这样对我们的瘦身有很大帮助。那么，如果我们哪天聚餐时重口味的，那就要靠我们如何聪明的吃而不会发胖。该怎么选？要怎么吃？这里以女孩最常吃的意式餐厅、下午茶、及常去的KTV为例。

沙拉——水果青蔬沙拉或油醋海鲜沙拉取代洋芋培根沙拉。

前菜——凉拌手卷或煎烤鸡肉取代酥炸焗烤。

汤——蔬菜清汤或清炖海鲜汤取代浓汤。

主菜——清炒意大利面取代焗烤炖饭。

不要到了餐厅后就鬼遮眼，看到焗烤就狠狠地给它点下去，错！错！错！(啪啪两巴掌打醒你)。焗烤，炖饭点下去你就完了啦，那一份热量少说没有一千也是八百起跳的！

减肥中就给我识相点，选意大利面！！白酱和青酱是奶油，牛奶、起司、面粉下去调制，热量惊人。玛姬自己以前都没有这些观念，不知道吃下多少长了一堆油在身上！

玛姬碎碎念：意面的配料尽量选野蔬菇，鸡肉或海鲜喔！主餐想排餐也可以，但记得要煎烤鸡腿排或鸭胸取代猪肋排或猪脚。

甜点——水果或奶酪取代幕斯起司蛋糕或派类。

若你嘴馋想吃蛋糕，就点了和朋友分享吧！独享美味就是独享热量啊。

饮料——美式咖啡或无糖茶类取代奶茶。

下午茶

三明治或松饼取代冰淇淋或炸物拼盘，搭配解腻的无糖水果或花茶，下午茶比较简单，因为主要都是在跟好姐妹聊天，食物又是和姐妹们分享，比较不会有过量的机会。

记得，和姐妹分享就对了，冰淇淋的热量极高，它可是让你身材走样致命杀手啊！也不是都不能吃，是要适量，或是选择近年来很红的低热量优格冰淇淋。

玛姬碎碎念：松饼蛋糕上的鲜奶油和卡士达酱也是少碰为妙喔！哈，胖玛姬也好爱啊，巧克力可可碎片一定要加鲜奶油！但如果你知道那一杯500大卡起跳，你还会要喝吗？乖乖地喝美式或拿铁吧！

水果拼盘或卤味取代炸鸡薯条或水饺，无糖茶类取代奶茶，有时候还会为了自助吧要吃够本，先让肚子唱空城计然后再去KTV填饱它。

第四步：“小心机”巧妙吃

1、为了避免聚餐时吃太多，通常会在家先吃些青菜垫垫胃再出门，不会让自己太饥饿的状态去赴宴，毕竟美食当前，很难不让人食指大动！

2、无论日式、中式还是泰式料理，夹盘菜为主，吃菜配饭，而不是吃饭配菜！汤和饭的份量都控制在半碗内。

3、七分饱为主，有开胃菜，汤，主餐，甜点的聚餐玛姬不会每道菜吃光，这不是浪费，而是节制！这么多道食物若每样吃光，到最后就是撑死不舒服又肥死自己啊！

玛姬碎碎念

不要觉得浪费食物，就把东西都清光塞进自己的胃，吃太饱又发胖！而且通常有这种习惯的人都不会是瘦子，很多人一定都有曾想过：“大家都常常一起聚餐吃饭，为什么别人都没胖，胖的都是我吗？”胖玛姬以前也很纳闷，后来可开窍了(推眼镜)所以现在玛姬可是聪明点餐瘦瘦吃啊。

药用机理

减肥药的药用机理大致相同，一般有以下几个效果

⒈提高代谢率

这些药物大部分含麻黄碱，麻黄碱来自一种叫麻黄的植物，也可由人工制造。麻黄碱用于治疗哮喘已多年，亦是中医常用的感冒药。作为减肥药，它常与咖啡因混合于同一配方。咖啡因可轻微提高代谢率，而麻黄碱则有助抑压食欲，但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癫痫发作、心脏病和中风，严重者会致死亡。美国食物及药物管理局有鉴及此，规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱，并且不可连续使用超过7日，长期使用的安全性仍是未知之数。

⒉抑压食欲

这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物，这是一种常见于感冒药物的兴奋剂。减肥药真的有效吗？这类药物对于没有心血管问题、高血压的人而言尚算安全，但停用该药物后，仍需控制饮食来防止体重回升。

⒊烧脂药物

不少人说铬可烧脂，虽然它与脂肪的代谢息息相关，但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效，而美国的建议营养摄取量为：成年人每天摄取50至200微克铬。

⒋其它药物

对于贯叶连翘精，美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效。而另一种药物藤黄，美国医学会杂志1998年11月号的一项报告指，这草药及含有这草药的产品对减肥无效。

针灸

针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。

结语：对于聚餐我们我们真的是抵御不了美食的诱惑，所以大家可以试试上文小编介绍给大家的的小妙招哦。只要你坚持下去，就不用担心聚餐后的发胖问题哦。希望小编上文的介绍能给大家带来帮助。快把今天的减肥小妙招分享给身边的小伙伴吧。