1、双臂伸直手扶墙壁，右腿单独站立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲；

2、站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。然后收腹，接着向后收臀，继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作；

3、用脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度；

4、双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次；

5、仰卧在床上，双腿伸直，双臂分开，举右腿与床成直角，慢慢向左，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行；

9、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。