肥胖已经成为很多疾病的重要原因，也成为了许多人的心理阴影，运动减肥吧，不想动，饥饿减肥，又怕饿着自己，所以很多人放弃减肥，放弃了减肥，有时候似乎又放弃了健康，其实很多人都不知道，瘦是可以养出来的，而且是在家就可以养出来了，那么居家如何才能养出窈窕的身材呢？

肥胖的危害

肥胖之所以会引起我们的重视，不仅仅是因为审美观的问题，更多的是健康受到严重的威胁，肥胖是人体内的脂肪堆积过多的表现，容易引起多种并发症，甚至会加速衰老和死亡，威胁生命。首先据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，夏季的时候，肥胖者更怕热，容易中暑，非常多的容易疲惫，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，肥胖的人整个体积都会变大，所以脂肪组织也会变大，耗氧总量加大，心脏做功量大，尤其是左心室的负担加重，时间久了会引起高血压和心脏相关的疾病，还会引起各项代谢的紊乱，所以也有人说肥胖是衰老的征兆，是疾病的信号。

居家养生如何轻松减肥

说到居家，很多人会与肥胖联系到一起，因为在家中的时候很多的时候运动量比较小，但是一日三餐还是经常的食用，但是中医理论认为这类人群，很多都是虚胖，其实正确的养生方法可以让你吃不胖，还能越吃越瘦，那么居家如何养生如何才能帮助我们减肥呢？还能帮助我们得到健康的身体。

1.合理的早餐

居家的人都有睡懒觉的坏习惯，有关医学的研究发现，很多疾病都是懒出来的。居家减肥首先要做的事情就是放弃睡懒觉，正所谓：“一日之时在于晨”，早起的鸟儿有食吃，其实晚上的时候，胃部经过将近8个小时的消化，已经处在比较饥饿的状态，如果再睡懒觉，还会增加饥饿的时间，大量的胃液分泌会损伤胃部，而且起来之后要么就是会非常的饥饿，这时候大量进食，很容易会吃多了，要么就是不想吃饭，那么空腹的状态需要维持到中饭的时候，长时间的不进食，会影响消化系统的健康，带来一些疾病的威胁，所以合理的食用早餐，其实对减肥的作用很大，还能满足营养的需求，是养生和减肥的完美结合。

2.中餐之前喝杯水

居家减肥的人不是不吃，而是要看你怎么吃，而中午餐是我们很正式的一顿进食，也是我们很重要的营养补充剂，很多人都会有种感觉，在快到中午的时候，饥饿感会非常的强烈，当午饭来的时候，就会喜欢大快朵颐的进食习惯，有医学研究发现，进食的过程中，胃的饱胀感通过神经传输到大脑，而这个过程会有所延迟，当你快速进食的时候，在大脑得到信息之前，你吃进去的食物热量肯定比身体所需要的热量多，所以进食之前可以喝一点水或者汤类来增加饱腹感，这样既可以减少摄入的量，细嚼慢咽，还有利于避免坚硬的食物伤害食道，减少热量的摄入，就是预防剩余的热量转化为脂肪储存在体内，减少发胖，而在夏天的时候，很多人都有午休的习惯，就会更容易引起肥胖。

3.晚餐一定要吃

很多人认为不吃晚餐就是减肥的方法，其实这种方法是最不可取的，因为在晚上到第二天的早餐之间间隔时间是最长的，而食物在胃肠道的消化过程一般是4个小时，同时在夜间的时候，我们还是会有能量的需求，维持机体的正常运转需要能量，如果不吃晚饭，能量不能及时供给，还会有大量的胃液不断的产生，会使得早餐食物的摄入，更多的转化为脂肪储存，增加肥胖，所以晚餐是一定要吃的，但是也要注意适量的原则，并且在睡前三小时不要进食了，告别夜宵，告别夜生活，也是居家减肥的好方法。

4.居家揉腹减肥法

很多人吃完晚饭之后，会感觉整个人很疲惫，不想动，甚至有种昏昏欲睡的感觉，其实减肥的最好方式就是养生，很多人现在都是大肚腩，所以腹部的按揉是养生的好方法，也有助于减肥，首先在做这一事情之前需要排空小便，洗干净双手，然后仰卧位躺下，双腿弯曲，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，在这个过程中要保持均匀的呼吸方式集中注意力，长期的坚持会有明显的减肥和养生功效。

结语：养生是这个时代的流行的主题，也就会越来越多的受到人们的关注和研究，所以不学会养生，你就落伍了，而且奇妙的是养生不仅是健康，还有身材，所以从每天的饮食开始养生的第一步吧。