一直以来，减肥都是人们非常关注的话题，每当有减肥的话题出现，总会引起很多人的参与。这是因为很多人吃得越来越好了，身体脂肪含量升高，从而让很多人发胖，于是越来越多的人参与到了减肥的行列中。但是很多人会发出一个疑问，为什么我这么努力，但就是瘦不下来呢？其实造成减肥失败的原因就在于有一件事情你没有做。

一、吃一顿丰富的早饭

很多人发胖的根源就在于吃太多导致的，所以为了减肥，他们就要控制饮食的摄入量，原本的一天三顿饭会削减成两顿，早饭就这样被他们“砍掉”了。

俗话说“一日之计在于晨”，早上是人体苏醒的时候，也是身体“重启”的时候，经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢工作也暂停一个段落，身体也消耗了大量的能量。

所以吃早饭不仅是为了填饱肚子，更是身体恢复能量的最佳方式。

但是很多人为了可以成功减肥，就不会吃早饭，认为这样饿着有助减肥，殊不知这样做不仅不会瘦下来，反而还会让身体发胖。

不吃早饭，身体的能量将会不足，身体的新陈代谢速度将会变慢，导致脂肪的代谢也相信变差，这样脂肪就非常难以消耗掉。

不吃早饭还会让肠胃的蠕动力变差，此后再进食，肠胃的消化能力就会变差，不消化导致食物留在胃中的时间变长，从而会转换成脂肪，堆积在人体内。

更重要的是，如果不吃早饭，很多人有一种“补偿心理”，觉得早饭没吃，午饭就一定要吃饱了，这就导致午餐的进食量比平时高出许多，午饭吃得多了，加上肠胃的消化能力又变差，那么身体内形成的脂肪将会更多，从而致人发胖。

所以想要成功减肥，就必须要吃早饭，早饭吃饱了，我们的身体才会有能量，这样做减肥工作才会更加得心应手，所以人们常说的“吃饱了好减肥”实际上是有科学依据的。

二、30分钟以上的运动

想要减肥成功，就一定要做到六个字，即“管住嘴，迈开腿”，其中，运动对于成功减肥有着很高的重要性。

运动是我们这一生离不开的事情，运动也是身体消耗热量的最佳方式，想要减肥成功，那么身体消耗的热量必须超过摄取的热量，这样身体就会燃烧多余的脂肪，从而达到消脂减肥的目的。

而消耗能量就一定要靠运动，运动可以加快人体的新陈代谢，促进全身的血液循环，同时也可以刺激肠道蠕动，增强了肠胃的消化能力，同时也有助排除血液中的油脂，降低体内的胆固醇。这就是运动有助减肥的原因。

但是很多人会说，我也运动了，为什么就没见着瘦呢？其实运动跟减肥一样，都是需要持之以恒的，最忌讳的就是半途而废，如果做不到每天都可以运动，那么身体并不能固定消耗热量。

另外，运动的时间也一定不能短，通常运动三十分钟以后，身体才开始消耗脂肪，之前虽然也会流汗，但其实是身体水分和电解质的流失导致的，所以想要靠运动减肥，那么每次的运动量一定不能少于30分钟。

通常人们认为吃得多以及动得少是身体发胖的两个原因，其实造成肥胖还有其它的因素，其中，最容易被人们忽视的就是睡眠，睡眠不佳也是会让身体发胖的。

睡觉我们都知道是身体体力和精力恢复的最主要方式，我们每天必须要做的事情就是睡觉，而在中医理论中，睡觉还是一种很好的养生方式，睡得好了，对身体健康也是很有帮助的。

而想要成功减肥，那么就必须要有好的睡眠。

睡觉的好处在于，可以使精力和体力得到恢复，通常每天的减肥工作会消耗人体大量的体力，此时身体其实是非常疲倦的，只有睡得好了，身体才可以重新精力充沛，这样就可以为第二天的减肥提供能量。

另外，晚上睡觉的时候，其实也是身体自主排毒的时候，身体内如果有毒素，不仅会危害身体健康，同时也会造成身体的内分泌出现紊乱，从而会致人发胖。

虽然我们一直提倡要排出身体的毒素，但是最佳的排毒方式其实正是身体的自主排毒，到了晚上9点以后，身体开始进入到自主排毒阶段，只有当人体睡着的情况下，排毒才可以进行，而人体熟睡的时候，排毒工作将会达到一个巅峰。

如果睡眠不好的话，那么身体的排毒也会受到影响，体内的毒素除了会引起内分泌紊乱外，还会堵塞住肠道和皮肤毛囊，造成便秘以及皮肤质量下降的症状，这些因素都会导致肥胖。

所以拥有一个好的睡眠可以帮助减肥更快的成功。

结语：想要减肥成功，那么不仅要控制饮食以及多多运动，好的睡眠也是非常必要的，而且，一定不要有不吃早饭的习惯，否则对身体的代谢以及身体机能的运转将会造成很大的影响，导致减肥难以成功，所以减肥的人士一定要多加注意。