快餐时代，肥胖的人越来越多，导致减肥的大军越来越壮大，你是真胖还是虚胖？很多人在尝试了各种方法后成效不大，就是因为常常忽视了这一点，有时候不正确的减肥方法还会对身体造成伤害，所以在减肥之前首先要知道你是属于哪一种。

如何分辨真胖虚胖

虚胖和真胖其实很好分辨，根据自身的情况就可以简单区分一下。

1、虚胖的人平时吃得不多，却很容易发胖，平时很少运动，常常是稍微运动一下就会觉得疲倦，而且虚胖的人看上去很白，斯斯文文的，讲话虚弱无力。

2、真胖的人最明显的特点就是很喜欢吃，胃口特别大，胖起来的原因就是吃得太多。真胖的人面色红润，讲话底气十足，外表上看上去就很壮。

虚胖如何减肥

虚胖的人主要分两种，一个是因为身体里的水分太多，造成的水肿，另外一个就是因为身体的原因，比如肾虚造成的肥胖。不同原因造成的肥胖，要想让身材变得苗条还得用不一样的方法。

水肿的虚胖

既然水肿是因为身体含水太多，那么最主要的就是将身体里多余的水分给排出体外。

饮食上

1、要吃清淡的食物，禁重口，尤其是减少对盐的摄入。因为摄入过多的盐，会让身体将这些水锁住，不易排出，而且因为吃盐过多还会导致口渴，让人更有喝水的欲望。

2、多吃利尿的食物，秋季有很多能够帮助身体排尿的蔬菜、水果，其中首推白萝卜和猕猴桃，因为白萝卜的含水量很高，还含有丰富的膳食纤维，有利于排尿通畅，将身体多余的水分排出体外。而猕猴桃的营养价值丰富，味道尝起来又酸又甜，可以生津止渴，帮助排尿通畅。

3、虽然水肿是因为身体的水分过多，但是不代表就不喝水，要想体内的水排出去，还得多喝水，但是这个喝水的时间是有讲究。睡觉之前一定不能喝水，因为晚上睡觉的时候，身体基本上也是处于休息的状态，如果这个时候喝水的话，不是导致晚上睡眠不好爬起来去上厕所，就是让水分全部留在身体里面，第二天起来的时候，就会导致身体出现浮肿。

其他具体喝水时间是早上起来喝杯水排出夜里新陈代谢的毒素，中午饭后喝水可助消化，早上和下午工作的时间可以喝杯水促进血液的循环，另外晚上吃饭前喝杯水可以有利于减少晚上对食物的摄取，避免肥胖。

4、补钙要适量。很多人认为多补充钙元素一定会对我们的身体有好处，其实不然，钙补多了恰恰就会导致身体出现浮肿的现象，所以别什么对身体好就一股脑的全堆上去。

运动上

偶尔进行一下有氧运动，有利于身体排汗，可以将身体里多余的水分排出。

1、最佳的有氧运动推荐慢跑和快走，因为这两项运动对身体虚胖的人来说不会太吃力，而且水肿的人常常就是下肢比较粗壮，坚持进行慢跑和快走可以有效改善下肢的粗壮问题。

2、如果觉得自己实在是没有时间来运动，其实生活一些小习惯就可以进行简单的运动，比如上楼的时候可以选择不要乘坐电梯，试着自己爬一爬楼梯，爬楼的时候也不要只是简单的爬层，可以试着连着两层或者三层的爬，可以有效锻炼腿部肌肉，减轻腿上的水肿情况。

肾虚引起的虚胖

肾虚之所以会导致肥胖，是因为肾虚的人内分泌功能减弱，会导致代谢减慢，脂肪慢慢堆积在体内。所以调理好肾是解决因肾虚引起虚胖的最好方法。

除了去医院需求医生的帮助，我们也可以通过饮食来改善。有很多食物具有补肾的功效，比如山药、黑豆、以及枸杞。

山药

山药是滋补的佳品，中医认为，在秋天吃山药有利于益气补肾，平时可以直接将山药打成汁加点蜂蜜饮用，或者可以煮食、熬粥。

黑豆

其实大多数的黑色食物都有补肾的功效，黑豆之所以能补肾是因为黑豆可以入肾经，平时可以泡开直接打成豆浆或者煮成粥来喝，对女性来说不仅可以补肾还可以美容养颜。

枸杞

枸杞的补肾效果很明显，平时就有很多人泡枸杞来喝，泡的时候最好把枸杞也吃掉，这样才能将枸杞的功效发挥到极致。

结语：小编说了这么多，大家都有对自己是虚胖还是真胖有了明确的认识吗？只有了解自己是什么原因发胖，运用正确的方法的来减肥，才能达到很好的减肥效果，否则会对身体的造成不可挽回的后果。