秋季已经拉开了帷幕，减肥依然是我们关注的话题之一。看来脂肪对于我们的危害已经收到了大部分人的重视，脂肪过多不仅会影响身体的美感，还会影响到身体各处的健康运行。所以，为了我们的健康和美丽，吸脂行动必须马上行动起来。秋季本是疾病高发的季节，减少脂肪可以有效预防身体各类疾病。如何高效减肥呢？一起来看一下！

如何高效减肥

1、吃饭不可太慢

我们都知道吃饭不可以过快，因为吃饭过快会导致神经系统来不及反应，容易造成摄入食物超出身体本身所需的食物量。所以我们一直提倡大家在吃饭的时候慢一些，吃饭的速度变慢了，神经系统就会有充足的反应时间了。一旦胃部出现了“饱”信号，大脑就会及时接受到这样的信息，提醒我们停止进食。一般胃部的满足感会在开始进食后20分钟产生。

那么为什么我们也不提倡越慢越好呢？因为如果进食的速度比身体消化的速度慢的话，那么胃部就一直不会有饱腹感，会一直处于无感状态，这样更加会导致我们毫无节制的一直吃。所以，我们说“吃饭越慢越好”，也是不科学的。

2、每天只吃一种主食

想要减肥并且不需要忍受太多的痛苦，小编建议大家一天只吃一种主食即可。使人发胖的是食物中的蛋白质，碳水化合物(也就是我们通常说的糖)和脂肪。因为只有蛋白质才会在人体内转化为糖，然后糖的堆积过剩再最终转化为脂肪，这是一个转化的过程。因此，身体之所以会发胖，是因为身体吸收了主食中的蛋白质和糖。

为什么建议大家一天只是一种主食？相关的科学实验表明，人每天进食单种主食的总量比进食多种主食的总量要少四分之一。这和人体本身的味蕾是有一定关系的，就像每天吃一样的美食，你也会觉得腻是一样的道理。

所以，每天只吃一种主食，其实是一种简单无“痛苦”的减少适量的方法，也是一种不错的减肥之法。

3、减肥必须要吃肉

减少食量是减少食物中脂肪和蛋白质的量，而不是减少身体所需要的营养物质的摄入量。动物的肉中含有较高的营养，并且其口感和味道都很适合人类的需求。

很多爱美的人士用强制节食的方法来减肥，往往造成的后果是脂肪没有减少，反而导致身体营养不良、面黄肌瘦。久而久之还会导致体内毒素积聚过多无法排除体外，这就是我们所说的越减越肥。

肉类虽好，适量即可。肉类不易被人体消化吸收，如果吃得太多也会早晨消化不良。对胃肠功能不好的人群来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

所以，减肥期间饮食中含有一定比例的瘦肉是必须的，但是也不可过多。此外，也是搭配很重要，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质，也是减肥成功的必备之物。

4、早晨只能喝温水

早晨起来需要喝一杯水可以帮助身体排毒，从而起到减肥的效果，这是大家都知道的养生之法。但是早晨到底应该喝什么水呢？哪种水对于减肥的效果会更好呢？

中医认为，每天都是阴阳交替，不断循环的，人体从凌晨一点阳气慢慢升起，到早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段;而水主寒，性凉，凉水性更寒。早晨如果喝一杯冷水的话，会导致人体内水火激战，初生的阳火被水所伤，火对应心脏、血管、小肠等，心火长期被克，日积月累下来，人就会患上心脏病，而这种原因引起的心脏病，是不可逆转的。

所以，秋季早晨起来之后，气温已没有夏季那么高，有时候还会感觉到丝丝凉意。所以此时更加应该喝一杯温水来抵制寒气。对于体寒的人来说，建议早上切上几片生姜片，泡在热水里，因为生姜有助于阳气的生发，同时再加上几粒枸杞，是最好不过的。

结语：上述文章中，为大家介绍了4种秋季健康减肥的方法之一。减肥是必要的，但是我们必须要做到健康减肥，不能出现“越减越肥”的状况，更加不能出现减肥未成功，反而导致身体出现营养不良的现象。