减肥是很多人生活中的一大苦差事，坚持了许久却没有瘦下来，其实减肥不瘦的原因有很多，在瘦身的过程中腿部的脂肪是较为难减的，那么怎样瘦腿才能瘦出美丽的大长腿呢？今天就向大家分享一些瘦腿技巧以及瘦腿瑜伽的动作。

我们常发现一些人都是下半身比上半身胖，这样的身材是最难减的，下面来给大家分享怎样瘦腿。

如何瘦出美丽的大长腿

方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜

其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！

包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。

方法二：90度倒立腿部

我们学习或工作一整天下来，腿部的压力是很大的，加上现如今很多人基本上都坐着工作的，没时间运动休息，腿部就很容易积累水分。

如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。

每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

方法三：泡脚瘦腿

买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。

腿部的脂肪确实很难减，难减的原因就在于，如今的我们生活条件太好了，整天就坐着办公或学习。腿部的经络就会渐渐堵塞，脂肪就很容易堆积。

那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。

然后按摩自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。

方法四：刮痧瘦腿

这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。

我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！

滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。

这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。

方法五：瑜伽瘦腿

我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。

但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！

1、吃东西时找理由

“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，你是否似曾相识呢？

2、比一般人吃得快

“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快，结果在食欲刹车前就已经吃多了。

3、看到半价标签就放进购物篮

在超市购物时，虽然已经事先定好购物清单，但看到半价标签就放进篮子里，你做过这样的事吧？这很有可能会导致暴饮暴食哦。

4、边看电视或边玩手机边吃饭

最近，边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。

明明已经吃完饭了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，总之害处多多。

5、几乎不喝水，经常喝果汁

不喜欢喝淡而无味的水，吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说，还会遮盖食物本身的味道。

6、桌子周边常备零食

如果有常备零食的习惯，那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃)，“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。

最适合减肥的运动

1、慢跑减肥

慢跑被认为是简单有效的健身跑，慢跑的动作简单，运动量也可以随时调整，瘦身的效果是非常显著的。

在慢跑运动当中，腰、背和四肢都可以得到有效的锻炼，除了可以健身外，还能快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。

不过要注意，慢跑时要及时补充水分，而且跑完之后要做一些适当的肌肉拉伸动作，对减肥是有帮助的。

2、跳舞减肥

跳舞也是一种非常有效的减肥运动，跳舞除了可以让你拥有窈窕的身姿，还可以使你变得更加优雅。

跳舞是一种有节奏的全身性的运动，在跳舞的时候可以身体每个部位都得到锻炼，可以有效的瘦腰和瘦大腿，还可以使臀部线条变得更加优美，使身体的灵活性和柔韧性也能够增加。另外跳舞还可以帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓衰老速度。

瘦大腿食物：葱蒜

在瘦大腿的所有食物当中，洋葱和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人们的生活中也被广泛地应用，因此葱、蒜可以说是最佳的瘦大腿食物。

洋葱之所以能够帮助瘦大腿，这是因为洋葱几乎没有脂肪的成分，并且对于压抑胆固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。

另外，洋葱中强烈的刺激性味道还可以帮助刺激人体的分泌功能，让身体快速地排尿，从而缓解大腿的水肿现象。而大蒜同样具有明显的降血脂、降血压的功效。

因此，在我们的日常生活中，我们可以多用洋葱和大蒜作为调味的食材，这样不但可以增加食物的口感，而且还可以在不知不觉中起到瘦大腿的效用，让收大腿变得更加轻松。

瘦大腿食物：红豆

红豆是一种维生素非常丰富的食品，它除了含有丰富的维生素之外，而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。

除此之外，红豆的味道甘酸，因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季，用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品，也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。

而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效，主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效，也就是说，红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内，还可以缓解大腿出现的水肿现象，这样就可以让大腿的多余水分减少，达到非常显著的瘦大腿目的。

除此之外，红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用，让身体快速排出体内的废物，减少脂肪在大腿的囤积。

瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽动作一

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

瘦腿瑜伽动作二

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

练习瑜伽可以减肥吗，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再者瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对减肥不瘦的原因以及瘦腿的方法都已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。减肥瘦身是一项需要长期的事情，大家一定要坚持，最后祝愿大家都可以拥有美丽的大长腿。