粗腰和肥肚子简直就是我们在追求完美路上最大的一块绊脚石，所以我们在日常生活中想尽办法想要把粗腰变细，把肥肚子变平，这样才可以让我们拥有完美身材，那么我们应该如何正确瘦腰呢？腰腹部的油脂怎样才能被我们刮走呢？怎样瘦腰速度最快而且不会反弹呢？

瘦腰最快的方法其实就是运动，其次就是饮食搭配，利用有效的运动来清除自己腰间多余的赘肉并且还能达到彻底不反弹的效果，小编今天给大家推荐3种瘦腰的最快方法，各位朋友们可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨试一试这些小妙招，是会得到意想不到的惊喜的。

1.先排出体内垃圾

清晨起床之后，尤其是早上太阳刚升起的时候，瘦腰和收腹的行动就要开始了，其实清晨是瘦腰腹最好的时间，我们可要把握住这种黄金时间，千万不要错过。

尤其是早晨五点和七点，是我们的大肠排毒的时间，所以早晨起来之后我们要先喝一杯水，这样就可以有效的帮助大肠来排毒，提高大肠的工作效率。

并且早晨起床之后喝水，能给我们的身体补充流失掉的水分，这一步是非常重要的，大肠里面会积聚很多的毒素，如果我们不把这些垃圾及时排出体外，就会很影响我们的减肥工作。

这些垃圾还会让我们的皮肤变的暗淡，这也是我们的皮肤粗糙长痘的主要原因。

另外，早晨喝水还可以促进宿便的排出，帮助我们最快速的解决便秘的问题。

在喝完水之后，我们就要做瘦腰的动作了，首先伸懒腰，然后慢慢的扭动自己的腰部，按摩一下我们的腹部，促进肠道的揉动，然后把腰腹部慢慢的往前挺，后背弓起来。

然后再突然挺直腰背，把腰腹部快速收回来，臀部和腰背部形成一个弧度，连续重复这几种动作，就可以快速把囤积在肠道内的垃圾排出体外了，这是我们瘦腰的第一步。

经常做这个动作，就可以拥有迷人的腰线，并且腰腹部没有一丝赘肉。

2.刮肚子排油脂

首先，我们要让肠道机能再次启动，我们要先把双手手指重合然后共同施力，运动食指、中指和无名指，从腰腹部的右侧开始，以顺时针的路线打圈按摩，每天坚持按摩，三周内就可以把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎了。

然后将手指稍稍弯曲，利用手指的指头施力，沿着顺时针的路线慢慢的按压肚子，让血液再次流通，然后双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下的轻轻掐起，有种像是把废物全部都掐走的感觉，这个动作重复十次。

将双手打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，然后从肚脐上方开始，慢慢的在腹部的正中央向下按摩，重复三次，把毒素和油脂全部都驱逐出体外。

将双手握拳，然后张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回捏压五次即可，

最后，将我们的手掌打开，手指并拢，掌心向着腹部，然后将拇指打开，用手指指尖慢慢的按压肚脐正下方的位置，做三次。

我们还可以按压我们脚掌上的穴位，因为脚上的穴位和我们身体内的内脏是对应的，而脚掌的下半部分则是大肠和小肠的反射区域，我们可以用拇指和食指的关节掐捏脚跟，刺激肠道。

3.常做瘦腰运动

首先，我们要仰躺在地上，紧缩臀部，然后两脚分开，与肩膀同宽，两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺。

吸气，将双腿慢慢往上抬高，离地五厘米，并且伸直脚尖，两手支撑着头部慢慢往上抬，伸展我们的颈部，保持这个动作十秒钟，然后恢复原来的姿势，连续做十次，就可以有效的瘦腰腹部位。

其次，我们可以双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量来带动全身往上提，并且注意调整呼吸。

然后双脚自然张开，与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做十次，并且注意下半身保持不动。

结语：以上三招，就是小编给大家带来的瘦腹瘦腰的方法，可以快速刮走我们腰腹部的油脂，让我们的身材变的越来越好并且越来越迷人，手机和电脑前的小伙伴们都学会了吗？赶紧学习起来吧！只需要坚持一个月，就可以见到非常好的效果。