减肥不仅仅是为了展示好身材更是为了保证身体的健康，但是生活中不难发现一些人天天将减肥挂在嘴上，但是体重不减反增，不仅如此，还可能给衣服减肥了，越来越胖的同时，衣服的尺寸越来越有不合身。总是瘦不下来可能因为你忘记了晚上做这件事了。

晚饭吃迟了

据网上一组不完全统计的数据显示，有一半的人群晚餐吃得过晚，一般上班族下班时间在下午的5-6点，路上和做饭都会耽误时间，如果遇上加班那么晚饭将相应的推迟。这些都造成了晚餐时间相应推迟。

当晚餐吃的过迟，那么多余的热量将无法消耗，转变为脂肪。这也是为啥有人越减越肥的原因之一。

晚餐的最佳时间

其实营养学家提出晚餐的最佳时间是18点左右，此时吃晚餐不会距离入睡时间太紧，反而有利于热量的消耗和食物的消化。

另外，晚餐最好保持在7分饱以下，如5分饱、6分饱，以感觉不饿为佳。这样既可以通过食物缓解一天的疲劳，又可以减肥，不影响睡眠。

晚上忘记了运动

下班晚、太累了、喝酒了……这些是不是你不再运动借口呢？晚上缺乏运动只会让体重增加，而同时随着人体的衰老，又缺乏运动，只会让代谢越来越缓慢，造成多余的热量无法消耗而肥胖。

另外，在中医看来缺乏运动的人群，气血不畅、气滞血瘀的情况都可能发生。尤其现在是夏季，很多人怕热更是躲在空调室内，不愿意运动。这样还容易诱发关节炎。所以，晚上的运动是不可少的。

晚上运动多好处

其实相对于一同中的其他时间，晚上更适合运动，因为晚上人体各个代谢系统和脏器功能达到平稳状态，运动时不会造成危害。而且，夏季的晚上气温比白天低，运动不容易造成中暑。对于中老年人来说，夏季的骨骼韧性比冬季好，避免意外发生。

首先，晚上的运动可以选择瑜伽、太极等轻缓运动，既符合静养生原则又能拉伸身体、促进睡眠和消耗多余热量。

其次，可以选择有氧运动，如跑步、游泳。如果条件允许，游泳是夏季最好的选择，既可减肥消耗热量，又因为在水中，可以解暑降温。

另外，广场舞是很多中老人女性的最好，简单易学，又能起到健身运动的效果。但是广场舞毕竟也属于运动，不宜时间过长和勉强自己，避免因为剧烈运动带来多种危害。

没有早点入睡

随着下班迟、晚餐时间推迟，入睡时间也会相应的推迟，更会有不少人因为白天没有私人时间，晚上舍不得入睡。这些原因导致主动熬夜现象。

熬夜带来的不仅仅是精神不振，还有肥胖、色斑、痘痘、衰老、内分泌失调等等。熬夜会增加人体的饥饿感和扰乱内分泌。饥饿感的增加只会让让食物量增大，引起肥胖。

内分泌失调引起人体的激素分泌异常，激素分泌异常同样会导致肥胖的出现。这都说明了睡眠不足也会引起肥胖，所以，晚上别忘了早点入睡。

晚上入睡时间

进入夏季之后昼长夜短，加上气温高，入睡时间都会推迟，但是不宜超过晚上11点。最好能够10点钟之前入睡，这样有利于身体的代谢和精力恢复。

而如果因为工作需求必须熬夜，那么不妨在熬夜之前吃些B族维生素，可以解乏、提高代谢和缓解压力。同时，也可以食用富含维生素A的胡萝卜，这样可以保护视力，增加皮肤营养。

晚上别忘记喝水

大多数人提倡晚上不喝水，因为容易加重肾负担，其实晚上要少喝水而不是不喝水，喝水可以加强新陈代谢、促进脂肪的燃烧和毒素的排泄，避免体内毒素太多而出现肥胖。

因为夏季身体出汗多，容易失水和电解质失衡，所以晚上可以通过喝水减肥，而同时可以喝些蜂蜜水，润滑肠道、缓解疲劳。

另外，想要夏季减肥能够成功，在饮食方面要注意平衡，避免暴饮暴食、冷饮、夜宵和高油脂类食物。

结语：每个人都希望自己能够减肥成功，但事实却并非如此，往往错误的减肥方法和不良的生活习惯会让大家越减越肥，瘦下去的只有衣服。想要减肥成功，那么不可错过晚上的减肥时间，上文我们给大家介绍了晚上不做运动、吃饭迟、入睡迟都容易造成肥胖，希望大家多加注意。