都说春天不减肥夏季徒伤悲，经过冬季的滋补与春节饮食的影响，这个春天你身上的脂肪肯定不少。而为了夏季不再为身材徒伤悲，这个春天一定要选择以下自由但有效的减肥方法。

郊游

古人有踏青游百病的说法，即在春天去户外郊游、散步，还可以健身防病。与单纯的慢跑、散步相比较，在户外郊游半天，不仅不容易感到疲惫，还可以在放松心情的同时消耗卡路里。

很多人做不到每天行走一万步，其实在郊游中很容达到，大约消耗三千大卡的热量。比单调行走更容易坚持。

骑车

自行车运动适合大多数人，首先，自行车运动属于有氧运动之一，可以更好的促进脂肪向热量的转变，减少脂肪的堆积。其次，自行车运动可以锻炼腹部、臀部、腿部的肌肉群体，提升人体的基础代谢。

更重要的一点，自行车运动是克服心脏问题的最佳运动，因为随着“富贵病”人群的增多，死于心脏问题的人也越来越多。通过自行车运动可以更好的促进末梢血管血液流回心脏，强化血管、心脏、肺功能。

爬山

爬山可以在锻炼身体的同时陶冶情操，而且运动量、运动强度还可以根据自身的情况进行调整。

因为爬山并不是剧烈运动，关键在于可以持续时间长，属于有氧运动之一。做好热身运动，携带饮用水就可以进行，放松、解压又减脂。

慢跑

慢跑比快跑、打篮球等，更是适合长期减肥、健身。因为其属于一种中轻度的运动，燃烧身体脂肪又不会太吃力。长期坚持慢跑，太胖的人可以减肥，太瘦的人可以恢复到最适宜体重，但是肌肉占比会提高，减脂又能塑形。

羽毛球

将所有羽毛球运动员看一遍，会发现没有一个是胖子，虽然不是骨瘦如柴，但身材匀称更有吸引力。

在打羽毛球时，锻炼了眼睛、手臂、腿、关节、腰椎、颈椎等部位，比其他的单一运动更适合减肥，并且是全身性的减肥。改变身体体脂率，运动一小时大约消耗一斤苹果的热量。

高尔夫

高尔夫不仅仅是休闲运动，因为打高尔夫需要时间，一场球大约需要行走七公里左右，时间持续2-4小时。对体能、耐力都要求高，每小时所消耗的热量相当于慢骑自行车。

所以，不可否认，高尔夫也是春季户外减肥方法之一。