小王之前在学校里暗恋过一个女生，但是由于其自身有点肥胖，缺乏自信心，所以一直没有敢于追求她。后来他不停地减肥，很多减肥方式都尝试过。终于他减肥成功了，但同时一个令人心寒的事情也随之而来。

他之前因为减肥效果不够明显就去了健身房找了私人教练带训，确实也收到了不错的成效，自己也下了很大的决心。三个月后成功瘦身三十斤，但是他总是感到膝盖疼痛，后来不放心就去了医院做了检查。医生诊断结果是骨头并没有损伤，但是患上了滑膜炎。

那么滑膜炎是什么呢？膝盖滑膜炎是一种无菌炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

所以过度减肥有风险，而且过度运动也有危险。那么我们应该怎么样健康的减肥呢？

1、运动

运动是减肥的首选，不仅健康而且是十分有效的方式。长期坚持运动的结果不仅是可以达到减肥的效果，而且还能提高我们的心肺功能，增强体质，另外还能塑造好的身材。但是运动不是一蹴而就的事情，需要我们长期坚持。在每次运动中最理想的是不低于半小时，因为前半小时是消耗体内的葡萄糖，而之后才是消耗脂肪。但是运动也是有个度的，不能盲目他人也不能够过度运动，过度运动的后果就是损害我们身体机能，所以运动多少应该按照自己身体的实际承受能力来确定。

2、饮食

正所谓管住嘴，迈开腿。正确的减肥是要控制自己的饮食习惯的。平时饮食尽量清淡，多脂肪、高热量的食物尽量少吃或不吃，除了多吃蔬菜水果之外，还需要摄取其他的营养素，以保证营养的全面性，促进体内的新陈代谢。另外多喝水有助于调节体内的温度，如果体内水分不足，体温一旦下降，又给了脂肪积存的机会。中午可以吃一些发酵的食物，以增加饱腹感，例如馒头之类的。

3、按摩

按摩也是减肥之中的重要一项，通过按摩促动脂肪，使它处于柔软且易燃烧的状态。按摩的时候要注意手法的正确性，只要手法正确，那么才能起到效果。每天利用20分钟的做腹部消脂按摩，那么就会有显著的效果。

所以，坚持减肥固然是好事，但是要讲究方式方法，一定要遵循科学的途径。否则就会酿成不良后果。